កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ
Seated Neutral Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារកដៃ និងកំភួនដៃខ្លាំង ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ ឬការលើកទម្ងន់ជាដើម។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃប្រកបដោយតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ ហើយកដៃរបស់អ្នកព្យួរពីលើជង្គង់។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកលាតពេញ។
- បន្ទាប់មក ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ លើក dumbbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ
- ការក្តាប់ខាងស្តាំ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកដៃ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ពត់ទម្ងន់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដោយរក្សាកំភួនដៃឱ្យនៅស្ងៀម។ ចលនាគួរតែកើតឡើងនៅកដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មក បន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ គន្លឹះសំខាន់គឺរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ប្រាណ មិនត្រូវឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវានោះទេ។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង
កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seated Neutral Wrist Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅលើកំភួនដៃ ហើយមិនត្រូវការកម្លាំង ឬការសម្របសម្រួលច្រើននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការសុំការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ?
- Standing Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជំនួសឱ្យការអង្គុយ ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងពង្រឹងកម្លាំងទាំងមូល។
- Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កដៃឡើងលើជំនួសឱ្យចុះក្រោម ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ។
- Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។
- Seated Wrist Curl Over Bench៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ហើយសម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំកំភួនដៃ និងបង្កើនកម្លាំងកដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ?
- "Reverse Wrist Curls" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេធ្វើការលើផ្នែកបន្ថែមកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់កំភួនដៃ ដោយប្រឆាំងនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើ flexors នៅក្នុង Seated Neutral Wrist Curl។
- "Hammer Curls" ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Seated Neutral Wrist Curl ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការទាំងសាច់ដុំ biceps និង brachialis ខណៈពេលដែលចូលរួម និងពង្រឹងកដៃ និងកំភួនដៃ លើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ
- "លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណអង្គុយកដៃ"
- "កដៃអព្យាក្រឹតជាមួយ dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ"
- "លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់កដៃ"
- "លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃ"
- "ការក្តាប់ដៃអព្យាក្រឹត"
- "លំហាត់ប្រាណ dumbbell កដៃ"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ"
- “អង្គុយលើកដៃកដៃ”