អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
Seated Lower Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាអាចទប់ទល់នឹងភាពរឹងម៉ាំ និងមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងទម្លាប់បែបនេះ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពខ្នងរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងការពារបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងដែលអាចកើតមាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
- បត់ទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នង និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
- លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក ឬជាន់ អាស្រ័យលើភាពបត់បែនរបស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នង និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដង ឬតាមការណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
Tips för utförande អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយអោនទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលនិងរបួស។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់នៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនគួរមានការឈឺចាប់នោះទេ។ ប្រសិនបើវាមែន អ្នកទំនងជាលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក។
- ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ នេះជួយសម្រាកសាច់ដុំនិងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមលឿនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការសម្រាកជាប្រចាំ៖ កុំទុកពេលយូរពេក។ ដាក់គោលដៅប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទីក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Lower Back Stretch បាន។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម?
- បត់ជើងទៅមុខ៖ នៅទីនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងត្រង់នៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះ ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីលាតខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- Seated Cat-Cow Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នារវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កៅអី (ដូចជាឆ្មា) ហើយជ្រលក់វាចុះក្រោម (ដូចជាគោ) ដែលជួយពង្រីក និង ចល័តខ្នងខាងក្រោម។
- Seated Pigeon Pose៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ដោយដាក់កជើងមួយនៅលើជង្គង់ទល់មុខ ហើយផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នង និងត្រគាក។
- រូបទីអង្គុយទាំងបួន៖ សម្រាប់ការលាតនេះ សូមអង្គុយ
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម?
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមតាមរបៀបផ្សេង ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការតឹងសាច់ដុំ ឬភាពមិនស្រួលណាមួយ។
- លំហាត់ប្រាណផ្អៀងអាងត្រគាក៖ ចលនានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ដែលជាលទ្ធផលផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអាចជួយការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Relaterade sökord för អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នងខាងក្រោម
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- អង្គុយខាងក្រោយលាតសន្ធឹង
- លំហាត់បំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនទាប
- ការលាតសន្ធឹងចង្កេះ
- លំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នងខាងក្រោម
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ការឈឺខ្នង
- កន្លែងអង្គុយសម្រាប់ឈឺខ្នង