ការលើកកៅអីចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកកៅអីចំហៀង
Seated Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ពេលក្រោយ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មា។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកៅអីចំហៀង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbells យឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ធានាថាអ្នករក្សាការពត់កែងដៃរបស់អ្នកដដែលពេញមួយចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
Tips för utförande ការលើកកៅអីចំហៀង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកទម្ងន់ ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ ការលើកទម្ងន់លឿនពេកក៏អាចប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ ដោយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងទម្ងន់នៅសងខាងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ចូររក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។ ជៀសវាងការលើកទម្ងន់លើសកម្ពស់ស្មា ព្រោះវាអាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ស្មា។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកគេ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមាន
ការលើកកៅអីចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកកៅអីចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Seated Lateral Raise ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មា ជាពិសេសផ្នែកចំហៀង ឬ deltoids ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូឧទ្ទេស ឬអ្នកណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកកៅអីចំហៀង?
- Bent-Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ deltoids ក្រោយដោយពត់ចង្កេះ និងលើកទម្ងន់ពីទីតាំងព្យួរ។
- Single Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells ការប្រែប្រួលនេះប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៅលើសាច់ដុំ។
- Incline Bench Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកៅអីចំហៀង?
- ជួរដេកត្រង់៖ ដូចជាការលើកពេលអង្គុយ ជួរដេកត្រង់ធ្វើការលើដងខ្លួននៅពេលក្រោយ ប៉ុន្តែវាក៏កំណត់គោលដៅលើ trapezius និង biceps ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាពនៅទូទាំងរាងកាយខាងលើ។
- Front Dumbbell Raise: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើការឡើងលើកៅអីដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានដំណើរការ និងអភិវឌ្ឍស្មើៗគ្នា។
Relaterade sökord för ការលើកកៅអីចំហៀង
- "Dumbbell Seated Lateral Up"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មាជាមួយ dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណអង្គុយ"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា"
- បច្ចេកទេសលើកកៅអី
- "របៀបលើកកៅអីអង្គុយ"
- "លើក Dumbbell ពេលអង្គុយ"
- "លំហាត់ប្រាណលើកស្មាអង្គុយ"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ deltoids"
- មេរៀន "Seated Dumbbell Lateral Raise"