អង្គុយទាត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយទាត់
Seated Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ glute ជាចម្បង រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានការចល័តមានកម្រិត ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីពង្រឹងគូទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងគាំទ្រកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយទាត់
- លើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុល។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយឺតៗនៅពីមុខអ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande អង្គុយទាត់
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពង្រីកជើងមួយទៅក្រោយ និងឡើងលើ ដោយរក្សាជង្គង់ឱ្យត្រង់ រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ដូចគ្នាជាមួយនឹង glutes របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅដីវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនលឿនពេក ព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំ glute របស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាត់បាល់ដែលអង្គុយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងជើងខ្លាំងពេកអំឡុងពេលទាត់បាល់ត្រឡប់មកវិញ។
អង្គុយទាត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយទាត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Kickback ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ glute ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីយល់ពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញ ឬអ្នកចេះដឹង ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយទាត់?
- អង្គុយកោងជង្គង់៖ ជំនួសឱ្យការលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ទៅក្រោយ អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រឡប់មកវិញ ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើ glutes របស់អ្នក។
- Seated Kickback with Ankle Weights: បំរែបំរួលនេះប្រើទម្ងន់កជើងដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- Single-leg Seated Kickback: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- កៅអីអង្គុយជាមួយបាល់ស្ថេរភាព៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់បាល់ស្ថេរភាពនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក និងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដល់លំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយទាត់?
- សួត ស្រដៀងនឹង Seated Kickbacks ធ្វើការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំង glutes, quads និង hamstrings ដែលជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- លំហាត់ប្រាណ The Bridge បំពេញបន្ថែម Seated Kickbacks ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ហើយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃស្ថេរភាពស្នូលទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för អង្គុយទាត់
- អង្គុយ Dumbbell Kickback
- ការហាត់ប្រាណ Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- Dumbbell Triceps Kickback
- លំហាត់ដៃអង្គុយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អាវុធ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Kickback
- អង្គុយហាត់ប្រាណ Triceps
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps