ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន
Seated Groin Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអត្តពលិកដែលស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ដល់បុគ្គលដែលចង់កាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយក្នុងការការពាររបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងការសម្តែងរបស់អត្តពលិកកាន់តែប្រសើរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន
- ចាប់ជើង ឬកជើងរបស់អ្នក ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកចុះ។
- ចុចជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗចុះទៅឥដ្ឋដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នក គោលបំណងដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយសម្រាកក្នុងការលាតសន្ធឹង។
- បញ្ចេញការលាតសន្ធឹងយឺត ៗ លើកជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការរុញជង្គង់របស់អ្នកចុះខ្លាំងពេក។ ការលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តង ៗ ។ រុញជង្គង់របស់អ្នកចុះក្រោមដោយកែងដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ បន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចនៅពេលដែលលាតសន្ធឹង មិនមែនឈឺទេ។
- ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតា ព្រោះនេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ។
- ការអនុវត្តជាប់លាប់
ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Groin Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងភាពបត់បែនក្នុងតំបន់ត្រគាក និងភ្លៅខាងក្នុង។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ 2. លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយយកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ដោយអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅជាន់។ 3. សង្កត់ជើង ឬកជើងរបស់អ្នក ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗដោយកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង។ 4. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកដោះលែង។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុននឹងលាតសន្ធឹង ហើយកុំរុញច្រានដល់ចំណុចឈឺចាប់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយរីកចម្រើនតាមល្បឿនរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន?
- ផ្អៀងក្រលៀនដោយពត់ទៅមុខ៖ អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកយឺតៗទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់តំបន់ក្រលៀនរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងក្រលៀនដោយជើងម្ខាងដែលលាតសន្ធឹង៖ លើកជើងមួយទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតកោងដោយជើងឆ្ពោះទៅភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងដែលបានពង្រីក។ ផ្អៀងទៅជើងដែលបានពង្រីករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅក្រលៀនរបស់អ្នក។
- លាតក្រលៀនដោយកន្សែង៖ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកធំទូលាយ ដាក់កន្សែងនៅជុំវិញបាតជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់វាដោយដៃទាំងពីរ។ ទាញកន្សែងពោះគោថ្នមៗ ដើម្បីផ្អៀងទៅមុខ និងពង្រីកការលាតសន្ធឹងក្នុងក្រលៀនរបស់អ្នក។
- អង្គុយក្រលៀនជាមួយដៃគូ
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន?
- Hip Flexor Stretches ក៏មានទំនាក់ទំនងផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំត្រគាក ដែលត្រូវបានទាក់ទងគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំក្រលៀន ដោយហេតុនេះ បង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាប និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Pigeon Pose ដែលជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ពេញនិយម បំពេញបន្ថែមលើ Seated Groin Stretch ដោយធ្វើការលើ hip flexors និង rotators ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅទៅកាន់តំបន់ក្រលៀន និងជួយកែលម្អជួរនៃចលនា។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន
- ការលាតសន្ធឹងនៃក្រលៀន
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងក្រលៀន
- លំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ក្រលៀន
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- អង្គុយលាតសន្ធឹងសម្រាប់ត្រគាក
- លៀនលាតសន្ធឹងដោយប្រើទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- កន្លែងអង្គុយ ត្រគាក និងក្រលៀនលាតសន្ធឹង