ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ
ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយគឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps របស់អ្នក ជួយកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយភាពងាយស្រួល ជំរុញការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល និងសម្រេចបាននូវរបបកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ
- សង្កត់ dumbbells នៅកម្ពស់ស្មាដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅខាងមុខ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- យឺតៗលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក បន្ទាប dumbbells យឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដុំដែក ឬ dumbbell ដោយការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយដៃរបស់អ្នកគួរនៅដាច់ពីគ្នាប្រហែលស្មា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើក្តាប់ដែលធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលពង្រីកដៃរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ tricep ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់ចុះក្រោមរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកប្រហែលមួយ
ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Bench Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំពីដំណើរការដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ?
- Single-Arm Tricep Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Incline Bench Tricep Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- Close-Grip Bench Press: ខណៈពេលដែលមិនមែនជាផ្នែកបន្ថែមបែបប្រពៃណី បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់យ៉ាងជិតនៅលើ barbell កំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps ដោយផ្ទាល់។
- ការនិយាយកុហក Tricep Extension៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាល" បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអីសំប៉ែត ពង្រីកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាចុះទៅថ្ងាស។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ?
- Close-Grip Bench Presses បំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយដោយការចូលរួមមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំទ្រូងនិងស្មាផងដែរដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើនិងស្ថេរភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ។
- Skull Crushers ដូចជា Seated Bench Extensions ផ្តោតលើការញែក triceps ដាច់ដោយឡែក ប៉ុន្តែមានលំនាំចលនាខុសគ្នា ដែលជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងការពារការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃកម្លាំង និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ
- ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Bench
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- លំហាត់ប្រាណដៃខាងលើ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Tricep អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- Tricep Toning ជាមួយ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell កៅអីអង្គុយ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Tricep
- ផ្នែកបន្ថែមកៅអីសម្រាប់អាវុធខាងលើ