កន្លែងអង្គុយកជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កន្លែងអង្គុយកជើង
Seated Ankle Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ជាពិសេសនៅកជើង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលត្រូវការកជើងខ្លាំង និងអាចបត់បែនបាន និងអ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួសកជើង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងគាំទ្រសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែទូលំទូលាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយកជើង
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ធានាថាកជើងស្តាំរបស់អ្នកគ្រាន់តែហួសជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក សង្កត់ថ្នមៗលើជង្គង់ស្តាំ និងជើងស្តាំរបស់អ្នក ពង្រីកកជើង និងសាច់ដុំកំភួនជើង។
- សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹង បន្ទាប់មកបញ្ចេញសម្ពាធយឺតៗ។
- ធ្វើជំហានដដែលៗជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើន។
Tips för utförande កន្លែងអង្គុយកជើង
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ ជៀសវាងការបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងការលាតសន្ធឹងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមដោយការបត់ជើងថ្នមៗ និងចង្អុលជើងរបស់អ្នកពីរបីដង ដើម្បីកំដៅសន្លាក់កជើង មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង។
- ការប្រើប្រាស់ដៃ៖ ដៃរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់នេះ។ ពួកគេគួរតែប្រើដើម្បីទាញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗមករកអ្នក។ ជៀសវាងការទាញខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ភាពទៀងទាត់៖ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះនៅក្នុងរបបលំហាត់ណាមួយ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Seated An
កន្លែងអង្គុយកជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយកជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sead Ankle Stretch បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងកជើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយកជើង?
- ការលាតសន្ធឹងកជើងដោយកន្សែង៖ ស្រដៀងទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃខ្សែការពារ ប៉ុន្តែអ្នកប្រើកន្សែង ឬខ្សែក្រវ៉ាត់រុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដើម្បីទាញវាមករកអ្នក។
- អង្គុយកជើងដោយការបង្វិលជើង៖ ក្នុងបំរែបំរួលនេះ ពេលកំពុងអង្គុយ អ្នកកាន់ជើងរបស់អ្នកហើយបង្វិលវាតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកាដើម្បីលាតកជើងក្នុងទិសផ្សេងគ្នា។
- លើកកែងជើងដាក់កែងជើង៖ នៅទីនេះ ពេលកំពុងអង្គុយ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយបន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីពង្រីកកជើង។
- ការលាតសន្ធឹងកជើងដោយប្រើជើងឆ្លងកាត់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លងកាត់ជើងមួយទៅជើងម្ខាងទៀត ហើយសង្កត់ថ្នមៗលើជើងដែលលើកឡើង ដើម្បីលាតកជើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយកជើង?
- Seated Toe Taps៖ ការប៉ះម្រាមជើងដំណើរការលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលជាតំបន់ដូចគ្នាដែលត្រូវបានភ្ជាប់ក្នុងអំឡុងពេលការលាតសន្ធឹងកជើងដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់តំបន់កជើងទាំងមូល។
- Heel Walks: លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ shin និងបង្កើនស្ថេរភាពកជើង ដែលបំពេញបន្ថែមដល់ Seated Ankle Stretch ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកជើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
Relaterade sökord för កន្លែងអង្គុយកជើង
- លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើង
- ការបង្រៀនអំពីការលាតសន្ធឹងកជើង
- លំហាត់ប្រាណកូនគោនៅផ្ទះ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- បច្ចេកទេសអង្គុយកជើង
- ការពង្រឹងកូនគោជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់អង្គុយសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងកជើង
- លើកកំភួនជើងទម្ងន់ខ្លួន
- ការណែនាំអំពីការលាតសន្ធឹងកជើង