កន្ត្រៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កន្ត្រៃ
លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលកន្ត្រៃទៅក្នុងទម្លាប់សម្បទារបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃ
- លើកជើងទាំងពីរចេញពីដីប្រហែលមួយជើង រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលោតពីលើដី។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនាកន្ត្រៃ។
- បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងកម្រាលពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កន្ត្រៃ
- ការភ្ជាប់ស្នូល៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ក ឬស្មា កុំភ្លេចរក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងសម្លឹងមើលទៅពិដាន។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ Scissors គឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ដកដង្ហើម
កន្ត្រៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កន្ត្រៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កន្ត្រៃបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ នេះជាជំហាន៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលដោយដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ 2. លើកក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកចេញពីដីបន្តិច។ 3. លើកជើងទាំងពីរចេញពីដីប្រហែលមួយជើង។ 4. រក្សាជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់ រួចលាតវាឱ្យឆ្ងាយពីគ្នា។ 5. កាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនាកន្ត្រៃ។ 6. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងកុំឱ្យករបស់អ្នកតឹងពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនអ្នកតំណាងតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃ?
- កន្ត្រៃប៉ាក់គឺជាកន្ត្រៃតូចស្រួចប្រើសម្រាប់ការងារលម្អិតក្នុងការប៉ាក់និងសិប្បកម្មដ៏ឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀត។
- កន្ត្រៃកាត់ផ្ទះបាយគឺជាកន្ត្រៃមួយប្រភេទដែលប្រើសម្រាប់រៀបចំអាហារ រួមទាំងការងារដូចជាកាត់សាច់ ឱសថ និងបើកកញ្ចប់។
- កន្ត្រៃកាត់របួស គឺជាកន្ត្រៃមួយប្រភេទដែលប្រើដោយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកបច្ចេកទេសពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់ ដើម្បីកាត់សម្លៀកបំពាក់ពីអ្នករបួសយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយសុវត្ថិភាព។
- កន្ត្រៃកាត់សក់គឺជាកន្ត្រៃឯកទេសដែលប្រើដោយជាងកាត់សក់ដើម្បីកាត់សក់ដោយភាពច្បាស់លាស់ និងងាយស្រួល។
Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃ?
- ការលើកជើង៖ ការលើកជើងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកន្ត្រៃ ដោយសារតែពួកគេទាំងពីរធ្វើការសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ជួយបង្កើតស្នូលរឹងមាំ និងមានតុល្យភាព។
- Russian Twists: កន្ត្រៃរុស្ស៊ីបំពេញបន្ថែមកន្ត្រៃ នៅពេលដែលវាទាំងពីរភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំង abs ខាងក្រោម obliques និង abs ខាងលើ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för កន្ត្រៃ
- លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ចលនាកន្ត្រៃ
- លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃកាត់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ចលនាកន្ត្រៃទម្ងន់ខ្លួន
- កន្ត្រៃ លំហាត់ប្រាណ ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃតម្រង់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- កន្ត្រៃហាត់ប្រាណសម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ