Scapula Push-up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Scapula Push-up
Scapula Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំជុំវិញស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព scapular និងការចល័ត។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ព្រោះវាអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងការពាររបួសស្មាបាន។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការអនុវត្តរួមនៃចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Scapula Push-up
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ទុកស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ដោយបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិចឆ្ពោះទៅដី។
- រុញស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា រុញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងឆ្ងាយពីដី ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។
- ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Scapula Push-up
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងដែលអាចកើតមានផងដែរ - កំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើអំឡុងពេលរុញ scapula ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនានៅក្នុង scapula push-up គឺមកពី blades ផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា និងរួមគ្នា មិនមែនមកពីការពត់កែងដៃនោះទេ។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការជំរុញស្តង់ដារ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយអនុញ្ញាតឱ្យ blades របស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើដោយលាតស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។
- ផ្តោតលើគុណភាព មិនមែនបរិមាណ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើតំណាងតិចជាងជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អជាងតំណាងជាច្រើនជាមួយ
Scapula Push-up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Scapula Push-up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Scapula Push-up ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំជុំវិញ scapula (ស្មាស្មា) ហើយអាចជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងឥរិយាបថ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើជង្គង់ជំនួសឱ្យម្រាមជើងដើម្បីកាត់បន្ថយការលំបាក។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Scapula Push-up?
- Decline Scapula Push-up: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃធ្លាក់ចុះ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា។
- One-Arm Scapula Push-up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការរុញដោយដៃម្ខាង ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
- Scapula Push-up with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំងដល់សាច់ដុំ។
- Scapula Push-up on a Stability Ball: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលកាន់តែរឹងមាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Scapula Push-up?
- Dumbbell Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Scapula Push-up ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា សាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើខ្នង ប៉ុន្តែក្នុងចលនាទាញ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
- Pike Push-up៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Scapula Push-up ដោយផ្តោតលើតំបន់ដូចគ្នា រាងកាយផ្នែកខាងលើ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវ deltoids និងទ្រូងផ្នែកខាងលើ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Scapula Push-up
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Scapula Push-up
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសរុញ Scapula
- ការប្រែប្រួលរុញឡើងសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- ការបង្រៀន Scapula Push-up
- របៀបធ្វើ Scapula Push-ups
- Scapular push-ups សម្រាប់កម្លាំងដើមទ្រូង
- ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ខ្លួន
- Scapula Push-up សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង