Scapula Dips
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Scapula Dips
Scapula Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំជុំវិញស្មា ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងសមត្ថភាពផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Scapula Dips ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើនការចល័តស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Scapula Dips
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី ហើយរំកិលទៅមុខបន្តិច។
- ឥឡូវនេះ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាអ្នកកំពុងរំកិលស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងបំបែកស្មារបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Scapula Dips
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុះកែងដៃ។ ព្យាយាមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps និង scapular ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក។
- កុំពង្រីកស្មារបស់អ្នកខ្លាំងពេក៖ ពេលបន្ទាបខ្លួន អ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនធ្វើ
Scapula Dips Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Scapula Dips?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Scapula Dips ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ តែងតែផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមើលវីដេអូណែនាំ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Scapula Dips?
- Ring Dips: បំរែបំរួលនេះប្រើចិញ្ចៀនកាយសម្ព័ន្ធ។ អ្នកសង្កត់ចិញ្ចៀន ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅចន្លោះពួកវា រួចរុញឡើងលើ។ កំណែនេះគឺមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើនដោយសារតែអស្ថេរភាពនៃចិញ្ចៀន។
- Straight Bar Dips: ជំនួសឱ្យការប្រើរបារស្របគ្នា ឬចិញ្ចៀន ការប្រែប្រួលនេះប្រើរបារត្រង់តែមួយ។ អ្នកចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃរបារ រួចរុញឡើងលើ។
- Weighted Dips: នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នៃ scapula dip ។ អ្នកពាក់ខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាជ្រលក់។
- Inverted Row Dips: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការដាក់បញ្ច្រាស
Vilka är bra kompletterande övningar för Scapula Dips?
- Pull-ups អាចបំពេញបន្ថែម Scapula Dips ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយគ្នា ជាចម្បងផ្នែកខាងក្រោយ និង biceps បង្កើតលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃ scapula ។
- Face Pulls គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Scapula Dips ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពនៃចលនារុញច្រានដោយចលនាទាញ។
Relaterade sökord för Scapula Dips
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការហាត់ប្រាណ Scapula Dips
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- Bodyweight Scapula Dips
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
- បច្ចេកទេស Scapula Dips
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- Scapula Dips សម្រាប់កម្លាំងខ្នង
- Scapula Dips លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នង