Scapula Dips
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Scapula Dips
Scapula Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំជុំវិញស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការចល័ត។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលមានបំណងចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការចូលរួមក្នុង Scapula Dips អាចជួយក្នុងការការពាររបួស ការសម្តែងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងកីឡា និងការហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកែលម្អសុខភាពរាងកាយ និងសុខុមាលភាពទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Scapula Dips
- ដោយជើងរបស់អ្នកចេញពីខាងមុខ ហើយលុតជង្គង់ រុញរាងកាយអ្នកទៅមុខឱ្យឆ្ងាយល្មម ដើម្បីឱ្យអ្នកនៅពីក្រោយជម្រះគែមកៅអី ឬកៅអី។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងស្មា ឬទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយផ្តោតលើការប្រើដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា រុញឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Scapula Dips
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងស្មាចុះក្រោម និងខ្នងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការដួល ឬបង្វិលស្មារបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃ និងស្មារបស់អ្នក មិនមែនជើងរបស់អ្នកទេ។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ផ្នែក
Scapula Dips Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Scapula Dips?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Scapula Dips ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងចំនួនពាក្យដដែលៗតិច ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការចល័តកើនឡើង ចំនួននៃពាក្យដដែលៗ ឬសំណុំអាចត្រូវបានកើនឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Scapula Dips?
- Tricep Dips: ទាំងនេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់នៃ scapula dips ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដើម្បីភ្ជាប់ triceps របស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- Straight Leg Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលបង្កើនការលំបាក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- Weighted Dips: សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាងមុន ការទម្លាក់ទម្ងន់រួមបញ្ចូលខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ឬអាវកាក់ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ ដោយហេតុនេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Ring Dips: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះប្រើចិញ្ចៀនកាយសម្ព័ន្ធជំនួសឱ្យផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព ទាមទារតុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបពិសេសមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Scapula Dips?
- Pull-ups៖ ការទាញឡើងសំដៅលើសាច់ដុំខ្នង ដៃ និងស្មា រួមទាំងសាច់ដុំ scapular ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Scapula Dips ដោយជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការចល័តនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- លំហាត់ប្រាណ YTWL៖ ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះសម្រាប់មុខតំណែងទាំងបួននៃលំហាត់ប្រាណ ទម្លាប់នេះកំណត់គោលដៅស្ថេរភាព scapular និងសាច់ដុំ cuff rotator បំពេញបន្ថែម Scapula Dips ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃស្មា និងការតម្រឹមក្រោយ។
Relaterade sökord för Scapula Dips
- Bodyweight Scapula Dips
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការហាត់ប្រាណ Scapula Dips
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ Scapular Dips
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ Scapula
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- គ្មានឧបករណ៍ លំហាត់ខាងក្រោយ
- Scapula Dips សម្រាប់កម្លាំងខ្នង