រមៀល Rectus Femoris
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រមៀល Rectus Femoris
លំហាត់ប្រាណ Roll Rectus Femoris គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps បង្កើនភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់ការស្តារសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ និងអ្នកជិះកង់ ដែលត្រូវការសាច់ដុំជើងខ្លាំង និងអាចបត់បែនបាន ប៉ុន្តែវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រមៀល Rectus Femoris
- រំកិលទៅក្រោយយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរំកិល Foam ផ្លាស់ទីឡើងលើ និងចុះក្រោមរវាងត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក ដែលជាសាច់ដុំ rectus femoris ។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកន្លែងដេញថ្លៃពិសេស សូមផ្អាកពីរបីវិនាទី ដើម្បីដាក់សម្ពាធ និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
- បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី ឬដរាបណាវាមានអារម្មណ៍ស្រួល និងមានប្រយោជន៍។
Tips för utförande រមៀល Rectus Femoris
- ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើក្រឡុកស្នោ។ rectus femoris គឺជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំ quadriceps ទាំងបួនដែលមានទីតាំងនៅកណ្តាលភ្លៅខាងមុខ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេកផ្អៀងមុខជាមួយនឹងរំកិលស្នោនៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក និងទម្ងន់របស់អ្នកដែលទ្រទ្រង់លើកំភួនដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រមៀលយឺត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺរមៀលលឿនពេក។ គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីដាក់សម្ពាធ និងម៉ាស្សាសាច់ដុំ ដូច្នេះអ្នកត្រូវក្រឡុកយឺតៗ។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីមិនលើសពីមួយអ៊ីញក្នុងមួយវិនាទី។ នៅពេលអ្នករកឃើញកន្លែងតឹង ឬឈឺចាប់ សូមផ្អាករយៈពេលជាច្រើនវិនាទី ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរំកិលស្នោចូល។
- កុំរមៀលត្រង់ជង្គង់ ឬត្រគាក៖ ជៀសវាងការរមៀលត្រង់លើ
រមៀល Rectus Femoris Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រមៀល Rectus Femoris?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Rectus Femoris ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ rectus femoris ដែលជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំ quadriceps ទាំងបួននៅក្នុងភ្លៅ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេស និងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av រមៀល Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលរំកិលដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង។
- Prone Rectus Femoris Roll ជាកន្លែងដែលអ្នកដាក់មុខចុះក្រោម ហើយរមៀលជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយដាក់សម្ពាធទៅលើសាច់ដុំ។
- Side Lying Rectus Femoris Roll ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដុំរំកិល Foam នៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក រំកិលទៅក្រោយដើម្បីម៉ាស្សាសាច់ដុំ។
- Standing Rectus Femoris Roll ជាកន្លែងដែលអ្នកឈរ ហើយដាក់រំកិល Foam ទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយផ្អៀងទៅវាដោយភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីរមៀលចេញសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för រមៀល Rectus Femoris?
- Squats ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Roll Rectus Femoris ផងដែរព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើ quadriceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់សរសៃពួរ និង glutes ផងដែរ ដែលជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយទាប។
- ការចុចជើងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ quadriceps ស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Roll Rectus Femoris ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកំភួនជើង និងសរសៃពួរផងដែរ ដែលជួយដល់កម្លាំងជើង និងសាច់ដុំទាំងមូល។
Relaterade sökord för រមៀល Rectus Femoris
- លំហាត់ប្រាណរមៀល Rectus Femoris
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps Roller
- លំហាត់ប្រាណរំកិលភ្លៅ
- Foam Roller សម្រាប់ Quadriceps
- លំហាត់សាច់ដុំ Rectus Femoris
- លំហាត់ប្រាណ Roller សម្រាប់ភ្លៅ
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយ Roller
- Foam Roller Workout សម្រាប់ Quads
- ការហាត់ប្រាណ Roll Rectus Femoris
- លំហាត់ប្រាណរមៀលសាច់ដុំភ្លៅ