ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើឧបករណ៍ពង្រីកកំភួនដៃ ដើម្បីជួយពង្រឹងការក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ វាសមស្របតាមឧត្ដមគតិសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬនរណាម្នាក់ដែលប្រើដៃរបស់ពួកគេយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការងាររបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពាររបួសកដៃ ពង្រឹងកម្លាំងដៃរបស់អ្នក និងបង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬនៅលើគែមតុ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែម។
- រក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ទាញឌុយបែលឡើងលើយឺតៗ ដោយពត់កដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនៅខាងលើមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំត្រូវបានកំណត់គោលដៅត្រឹមត្រូវ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា ទម្លាក់ dumbbells ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ៥
ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Wrist Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយពង្រឹងកំភួនដៃ និងពង្រឹងភាពបត់បែនកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់នៃរបារ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Cable Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា និងអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
- Incline Reverse Wrist Curl: នេះត្រូវបានធ្វើដោយការដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីទំនោរដែលអាចផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខុសគ្នា។
- Double-Arm Reverse Wrist Curl៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
- Hammer Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Reverse Wrist Curls ព្រោះវាដំណើរការទាំង biceps និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ លើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល។
- The Farmer's Walk គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៅលើ Reverse Wrist Curl ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងការក្តាប់ និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Reverse Wrist Curl ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
Relaterade sökord för ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់រុំកដៃ
- បច្ចេកទេសបង្វិលកដៃបញ្ច្រាស
- របៀបធ្វើ Reverse Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- ការកែលម្អសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Wrist Curl
- កំភួនដៃហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងកដៃបញ្ច្រាស។