ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាពិសេស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងថាមពលនៃសាច់ដុំ extensor កំភួនដៃរបស់អ្នក ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំងកាន់កាន់តែប្រសើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬនរណាម្នាក់ដែលពឹងផ្អែកលើការក្តាប់ និងកម្លាំងកំភួនដៃសម្រាប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលខ្សែកោងកដៃបញ្ច្រាសទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងកីឡា ការពាររបួសកដៃ និងថែមទាំងធ្វើឱ្យការងារប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងកំភួនដៃផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកដៃ និងដៃរបស់អ្នកព្យួរពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
- លើកទម្ងន់យឺតៗដោយពង្រីកកដៃរបស់អ្នក ហើយរំកិលកដៃឆ្ពោះទៅពិដាន ដោយរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកសង្កត់លើភ្លៅរបស់អ្នក។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងចលនារលូនពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- ការជ្រើសរើសការក្តាប់ និងទម្ងន់៖ កាន់ barbell ឬ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក ដែលនាំឱ្យទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ លើកទម្ងន់ដោយទាញកដៃឡើងលើ សង្កត់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនានៅក្នុងកដៃរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺគ្រាន់តែកោងកដៃមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ
ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Wrist Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងរវាងដៃទាំងពីរ។
- Seated Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ដោយបំបាត់តម្រូវការដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- One-Arm Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើកំភួនដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយជួរនៃចលនា ដែលនាំអោយមានការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
- លំហាត់ប្រាណ Hammer Curl ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Reverse Wrist Curl ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ លើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃទាំងមូល។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Farmer's Walk គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតចំពោះ Reverse Wrist Curl ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការបង្វិលកដៃបញ្ច្រាសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
Relaterade sökord för ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសបង្វិលកដៃបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- លំហាត់កំភួនដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- របៀបធ្វើ Reverse Wrist Curl
- ការពង្រឹងកដៃជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃបញ្ច្រាស
- កំភួនដៃហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងកដៃបញ្ច្រាស។