គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
Reverse Preacher Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដែលរួមចំណែកដល់ដៃដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាញែកសាច់ដុំគោលដៅដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
- អង្គុយលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ហើយចាប់បាកណ្ដឹងដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម (នេះគឺជាការក្តាប់បញ្ច្រាស) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- រក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃឱ្យនៅស្ងៀម បង្វែរបណ្តុំបណ្តើរទៅកាន់ស្មារបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបានដោយមិនបាច់តឹង។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងចលនាគ្រប់ពេលវេលា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Tips för utförande គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
- ** ប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ កៅអីគ្រូគង្វាលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក biceps ដោយលុបបំបាត់ការប្រើស្មា និងខ្នង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបន្ទះដើម្បីឱ្យក្លៀករបស់អ្នកសម្រាកបានស្រួលនៅលើកំពូលនៃបន្ទះ។ ជៀសវាងការលើកដៃខាងលើរបស់អ្នកចេញពីបន្ទះកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ** គ្រប់គ្រងទម្ងន់ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងរបស់ biceps ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានពេញមួយជួរនៃចលនា។ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់ពី curl នីមួយៗ ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ។
គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Preacher Curl ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps brachii ។ សាច់ដុំនេះគឺជាគន្លឹះនៃទំហំដៃ និងកម្លាំង។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់គ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស?
- One-Arm Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ bicep នីមួយៗ។
- Reverse Preacher Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដែលតម្រង់ទាំង biceps និងកំភួនដៃ។
- Cable Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ធន់ ផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយលំហាត់។
- Reverse EZ-Bar Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ-bar ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Reverse Preacher Curls ផ្តោតលើ biceps នោះ Tricep Dips ធ្វើការលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងដៃ ធានានូវការហាត់ប្រាណដៃមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រី។
- Wrist Curls: ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការនៅក្នុង Reverse Preacher Curl ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
- Cable Reverse Preacher Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Preacher Curl
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- បំរែបំរួល Preacher Curl
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការក្តាប់គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
- លំហាត់កំភួនដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការពង្រឹងដៃជាមួយ Reverse Preacher Curl