Reverse Grip Decline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Reverse Grip Decline Bench Press
Reverse Grip Decline Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ pectoral ទាប ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមជាមួយ triceps និងស្មាផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់កម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងសម្លឹងរកការពង្រឹងនិយមន័យដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងរបបហាត់ប្រាណចម្រុះជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Reverse Grip Decline Bench Press
- លើកដុំដែកដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត ដើម្បីកាន់វាត្រង់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថា triceps និងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
- នៅពេលដែល barbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក បង្វិលចលនា ហើយរុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់ barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលបញ្ចប់។
Tips för utförande Reverse Grip Decline Bench Press
- **ផ្តោតលើទម្រង់ មិនមែនទម្ងន់**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពលើទម្រង់លើសទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើក។ ការចុចកៅអីអង្គុយបញ្ច្រាសគឺជាចលនាស្មុគ្រស្មាញជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងស្តង់ដារ ហើយការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតទាល់តែអ្នកពេញចិត្តនឹងទម្រង់បែបបទ បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
- ** ប្រើ Spotter **៖ លំហាត់នេះអាចកាន់តែពិបាកក្នុងការអនុវត្តតែម្នាក់ឯងដោយសារតែការក្តាប់ និងមុំតែមួយគត់។ ការមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះដោយសុវត្ថិភាព និងត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការលើករបារបិទ និងនៅលើ rack ផងដែរ។
Reverse Grip Decline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Reverse Grip Decline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Grip Decline Bench Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះអាចជាការពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាត្រូវការការសម្របសម្រួលល្អ និងកម្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Reverse Grip Decline Bench Press?
- Flat Bench Press៖ នេះគឺជាកំណែស្តង់ដារនៃលំហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឡើងនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំ pectoral ទាំងមូល។
- Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតទៅលើ triceps កាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ។
- Dumbbell Decline Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើននិងចលនាដៃឯករាជ្យ។
- ការរុញច្រានធ្លាក់ចុះ៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះធ្វើត្រាប់តាមចលនាសង្កត់លើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយកំណត់គោលដៅលើទ្រូងខាងក្រោម និង triceps ប៉ុន្តែអាចធ្វើបានដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Reverse Grip Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះក៏បំពេញបន្ថែម Reverse Grip Decline Bench Press ផងដែរព្រោះវាផ្តោតលើ triceps និងផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូង សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Reverse Grip Decline ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតតិចជាង។
- Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំខ្នង ផ្តល់តុល្យភាពដល់ទ្រូងដែលផ្តោតលើ Reverse Grip Decline Bench Press និងធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Reverse Grip Decline Bench Press
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង"
- លំហាត់ "ការក្តាប់បញ្ច្រាស"
- "បដិសេធការប្រែប្រួលនៃសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូង"
- "Barbell reverse grip decline bench press"
- "លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំដើមទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងកម្រិតខ្ពស់"
- "លំហាត់ Barbell សម្រាប់ pecs"
- "បច្ចេកទេសចុចកៅអីបញ្ច្រាស"