ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬបុគ្គលដែលត្រូវការការក្តាប់ និងកម្លាំងកំភួនដៃក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដូចជាអ្នកឡើងភ្នំ ឬអ្នកលេងវាយកូនបាល់ជាដើម។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា ការពារការរងរបួសកដៃ ឬគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ធានាថាកដៃរបស់អ្នកកំពុងព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់កដៃ ហើយរក្សាដៃដែលនៅសល់ឱ្យនៅដដែល។
- បន្ទាប់មក លើកទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយពត់ត្រង់កដៃម្តងទៀត។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ អនុវត្ត curl នីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ បើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ជៀសវាងការធ្វើលើសទម្ងន់៖ ពេលបញ្ចុះទម្ងន់ កុំបណ្តោយឱ្យកដៃធ្លាក់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃតឹង។ ចលនា
ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Wrist Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំកដៃ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងនៃដៃនីមួយៗ។
- Standing Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តពេលកំពុងឈរ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Single-Arm Reverse Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនរបស់ដៃនីមួយៗ។
- Cable Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ជាងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?
- Farmer's Walk៖ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូល ដែលជាពិសេសពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ ស្រដៀងទៅនឹង Reverse Wrist Curl ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- Forearm Pronation and Supination: លំហាត់នេះផ្តោតលើការបង្វិលកំភួនដៃ ដែលអាចជួយពង្រឹងកដៃ និងកំភួនដៃ និងស្ថេរភាព បំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពី Reverse Wrist Curl។
Relaterade sökord för ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស
- Barbell Reverse Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណរុំកដៃ
- បច្ចេកទេសបង្វិលកដៃបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Forearm
- របៀបធ្វើ Reverse Wrist Curl
- មគ្គុទ្ទេសក៍ Barbell Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ
- ទម្រង់កោងកដៃបញ្ច្រាស
- Wrist Curl សម្រាប់បង្កើនសាច់ដុំ