ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps
The Resistance Band Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ triceps មានភាពរឹងមាំជាចម្បង ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ស្មា និងសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps
- កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតស៊ូដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
- រុញក្រុមយឺត ៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញដោយផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅខាងក្រោម ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps
- ទីតាំងដៃ៖ រក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀមពេញលំហាត់ប្រាណ។ ចលនាគួរតែមកពីកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូលដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មានិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps ។
- ការក្តាប់ដៃ៖ កាន់ក្រុមដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាងការចាប់ដៃជាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់កដៃ និងដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តការរុញចុះក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រងយឺតៗ។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញក្រុមចុះក្រោម ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។
- កម្រិត Resistance៖ ជ្រើសរើសក្រុមដែលមានកម្រិត Resistance ដែលអនុញ្ញាត
ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Resistance Band Triceps Pushdown ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង ភាពធន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps?
- Overhead Resistance Band Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps របស់អ្នក។
- Resistance Band Triceps Pushdown with Squat៖ ការបន្ថែមការអង្គុយលើការរុញចុះក្រោមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- Resistance Band Triceps Pushdown with Lateral Step: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមជំហានបន្ទាប់ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Resistance Band Triceps Pushdown with Pulse: ការបន្ថែមជីពចរតូចមួយនៅចុងបញ្ចប់នៃការរុញច្រាននីមួយៗ ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង និងបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Resistance Band Triceps Pushdown ដោយការចូលរួមមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូង និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Diamond Push-ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមក្រុម Resistance Band Triceps Pushdown ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងដើមទ្រូង លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារការអភិវឌ្ឍលើសនៃក្រុមសាច់ដុំមួយ។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Triceps Band Resistance
- Triceps Pushdown ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់កម្លាំងរុញច្រាន Triceps
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយនឹងក្រុម Resistance
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុម Resistance សម្រាប់ Triceps
- Upper Arms Toning with Resistance Band
- ក្រុមហាត់ប្រាណ Triceps Pushdown
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ Triceps ជាមួយនឹងក្រុម Resistance
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ដៃខាងលើ