ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ
The Resistance Band Leg Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal ត្រគាក និងស្នូល ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើក្រុមធន់ទ្រាំដែលបានប្រើ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអាចបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ ជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងជួយការពាររបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី និងរក្សាលំនឹង។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលើកជើង ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានពីចលនាភ្លាមៗ ឬកន្ត្រាក់។
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាព និងដំណើរការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជៀសវាងការកោង ឬបង្គត់វា ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ជួរនៃចលនា៖ លើកជើងរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ដែលអ្នកអាចរក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់។ ការលើកជើងខ្ពស់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកកោងខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- Consistent Tension: ត្រូវប្រាកដថាក្រុមតន្រ្តីតែងតែតឹងក្នុងអំឡុងពេល
ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Resistance Band Leg Lift ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងស្ថិរភាព ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ?
- Resistance Band Leg Lifts with a Pulse: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកបន្ថែមចលនាជីពចរតូចមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើកជើង ដើម្បីបង្កើនលំហាត់ប្រាណ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- Resistance Band Diagonal Leg Lifts: នៅទីនេះ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូង ជំនួសឱ្យការត្រង់ ដោយធ្វើការទាំងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹង glutes របស់អ្នក។
- ការលើកជើងរបស់ក្រុមធន់ទ្រាំនឹងទំនោរ៖ និយាយកុហកមុខចុះ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងពីក្រោយអ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីជុំវិញកជើងរបស់អ្នក តម្រង់ទៅសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
- Seated Resistance Band Leg Lifts៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការចល័តមានកម្រិត ឬសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរហ័សនៅតុរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ?
- Resistance Band Glute Bridges: លំហាត់នេះជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកជើងព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។
- Resistance Band Clamshells៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Resistance Band Leg Lifts ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើអ្នកលោតត្រគាក ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានតម្រង់គោលដៅជាចម្បងដោយការលើកជើង ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការលើកជើងក្រុមធន់ទ្រាំ
- លំហាត់ប្រាណ Resistance Band Leg Lift
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ Resistance Band សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- Resistance Band Leg Lift សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ពង្រឹងជើង
- ការបង្រៀន Resistance Band Leg Lift
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ