ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band
Resistance Band Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ quadriceps និងសាច់ដុំទាបផ្សេងទៀត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ដោយសារវាផ្តល់នូវវិធីដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដើម្បីបង្កើនកម្លាំងជើង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងកាយសម្បទាផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band
- រុំខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- ពង្រីកជើងមួយយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ទប់ទល់នឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់នឹងជង្គង់ទេ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ ដោយរក្សាភាពធន់នៅលើក្រុមតន្រ្តីពេញមួយចលនា។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការខ្ទាស់ ឬចលនាកន្ត្រាក់។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតានតឹង ហើយថែមទាំងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពង្រីក និងពត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកគួរតែមានរាងការ៉េ។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង ហើយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- វឌ្ឍនភាពជាបណ្តើរៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះនឹងជួយការពារការហួសកម្លាំង
ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Resistance Band Leg Extension បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band?
- Seated Resistance Band Leg Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដោយផ្តោតទៅលើ quadriceps របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់មានតុល្យភាព។
- ផ្នែកបន្ថែមជើងក្រុមទប់ទល់តែមួយជើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅអតុល្យភាពសាច់ដុំនីមួយៗ។
- Resistance Band Leg Extension with Ankle Weights: ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងទៅការហាត់ប្រាណបង្កើនភាពធន់ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- ការលើកជើងរបស់អ្នកនិយាយកុហក៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគេ quadriceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band?
- សួតជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands ក៏បំពេញបន្ថែម Resistance Band Leg Extensions ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង quadriceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារជើងទាំងមូល។
- ការលើកកំភួនជើងដោយប្រើ Resistance Band គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Resistance Band Leg Extensions ។ ពួកវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណជើង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដូច្នេះការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមជើង។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ជើង
- ផ្នែកបន្ថែមជើងជាមួយនឹងខ្សែការពារ
- ការហាត់ប្រាណក្រុមតស៊ូសម្រាប់ Quads
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- បច្ចេកទេសពង្រីកជើងរបស់ Resistance Band
- លំហាត់ Quadriceps ជាមួយក្រុមតស៊ូ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ភ្លៅជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ