Thumbnail for the video of exercise: ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត

ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningBenda Tahanan
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundära musklerBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត

ខ្សែ Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយ និងលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត

  • ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកដៃទៅមុខត្រង់ចង្កេះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
  • ទាញក្រុមឡើងលើឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
  • បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុម។
  • ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថារក្សាទម្រង់ដដែលៗពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត

  • ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញក្រុមឡើងលើឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការលើកកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបន្ទាប ដើម្បីធានាបាននូវការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងដើម្បីការពាររបួស។
  • ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃការហាត់ប្រាណដល់ពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកផងដែរ។
  • កុំលាតសន្ធឹង៖ ត្រូវប្រាកដថាក្រុមមានភាពធន់ទ្រាំសមរម្យ។ វាគួរតែជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែមិនមែនដល់ចំណុចដែលអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹង ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តជួរនោះទេ។ លាតសន្ធឹងលើស

ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ភាពធន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត?

  • ក្រុម Resistance Band Bent Over Wide Grip Row: នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនេះ អ្នកកាន់ក្រុមនេះដោយក្តាប់ធំជាងមុន ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
  • ក្រុម Resistance Band Bent Over Underhand Grip Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ក្រុមជាមួយនឹងដៃក្រោម ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ biceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
  • ក្រុម Resistance Band Bent Over Close Grip Row: នៅទីនេះ អ្នកកាន់ក្រុមដោយក្តាប់យ៉ាងជិត ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និង lats កាន់តែខ្លាំង។
  • ក្រុម Resistance Band Bent Over Row with Squat: ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមការអង្គុយលើជួរដេក ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែដំណើរការរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត?

  • Lat Pulldowns គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែម ខណៈដែលពួកគេក៏កំណត់គោលដៅលើក្រុមសាច់ដុំធំៗរបស់រាងកាយផងដែរ ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលក្រុម Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows ។
  • Push-ups អាចបំពេញបន្ថែម Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ ជាពិសេសទ្រូង និង triceps ដែលលើកកម្ពស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

Relaterade sökord för ក្រុម Resistance Bent លើជួរដេកនៃការក្តាប់អព្យាក្រឹត

  • លំហាត់ Resistance Band Back
  • ការហាត់ប្រាណជួរដេកអព្យាក្រឹត
  • Bent Over Row ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band
  • លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង
  • លំហាត់ចែវទូកដោយក្រុមតស៊ូ
  • Home Back Workout ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
  • លំហាត់ប្រាណអព្យាក្រឹត
  • ក្រុម Resistance ពត់លើជួរដេក
  • Fitness Band Back លំហាត់ប្រាណ
  • ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band