សួតខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សួតខាងក្រោយ
Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង quadriceps, glutes, និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលសួតខាងក្រោយទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាប្រចាំថ្ងៃ ជំនួយក្នុងការបំពេញមុខងារ និងអាចជួយក្នុងការការពាររបួសដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសុខភាពសន្លាក់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សួតខាងក្រោយ
- បោះជំហានថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក រក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះពីលើដី។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកកំពុងលោតចុះពីលើឥដ្ឋ។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានដដែលៗដោយលើកជើងឆ្វេងថយក្រោយ ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande សួតខាងក្រោយ
- ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការផ្អៀងខ្លួនទៅមុខ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងដកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មាត្រឡប់មកវិញ ហើយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។
- កុំប្រញាប់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសមកវិញ សូមចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្ត lunge នីមួយៗដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះក៏នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ការតម្រឹមជង្គង់៖ ធ្វើ
សួតខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សួតខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Rear Lunge បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ quads, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់រាងកាយមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមណាមួយ។ ប្រសិនបើមានការលំបាក ឬមិនស្រួល វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av សួតខាងក្រោយ?
- Rear Lunge with Overhead Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចុច dumbbells មួយគូពីលើក្បាល នៅពេលអ្នកឈានជើងចូលទៅក្នុង lunge វិញ ដោយភ្ជាប់ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
- ការរអិលផ្នែកខាងក្រោយ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើឌីសរអិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងមួយ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
- Rear Lunge with Knee Lift: នៅទីនេះ អ្នកបន្ថែមការលើកជង្គង់នៅចុងបញ្ចប់នៃ lunge ដែលរួមបញ្ចូលការងារស្នូលបន្ថែមទៀត និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមតុល្យភាព។
- Rear Lunge with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែម torso twist លើជើងទៅមុខរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ lunge ដែលភ្ជាប់ oblique របស់អ្នក និងប្រជែងនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för សួតខាងក្រោយ?
- Step-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Rear Lunges បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំជើងដូចគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
- ស្ពាន Glute គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Rear Lunges ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ glutes និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពរឹងមាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តសួតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för សួតខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Rear Lunge
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ជើង
- ទម្លាប់លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយសួត
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយ Barbell
- បច្ចេកទេស Barbell Rear Lunge
- របៀបធ្វើ Rear Lunge ជាមួយ Barbell
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Quadriceps ជាមួយនឹងសួតខាងក្រោយ។