Quadriceps លាតសន្ធឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Quadriceps លាតសន្ធឹង
ការលាតសន្ធឹង Quadriceps គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំភ្លៅខាងមុខជាចម្បង ជំនួយដល់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង ឬនរណាម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការអនុវត្តជើងទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Quadriceps លាតសន្ធឹង
- លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ពត់ជង្គង់ ហើយចាប់វាដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ទាញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកចង្អុលទៅដី រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងរាបស្មើ។
- លែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតនៅលើជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Quadriceps លាតសន្ធឹង
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជង្គង់មួយដោយនាំកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក។ សង្កត់លើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់តុល្យភាពប្រសិនបើចាំបាច់។ កំហុសដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ អំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- លាតសន្ធឹងថ្នមៗ៖ សង្កត់កជើងរបស់អ្នក ហើយទាញវាថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាទាញទន់ភ្លន់ មិនឈឺ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំលោត ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹង៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ
Quadriceps លាតសន្ធឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Quadriceps លាតសន្ធឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Quadriceps stretch បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៅខាងមុខភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់មានជញ្ជាំង ឬកៅអីនៅក្បែរដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ នេះគឺជាជំហានជាមូលដ្ឋាន៖ 1. ឈរត្រង់ ហើយសង្កត់លើជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។ 2. ពត់ជង្គង់មួយហើយយកកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក។ 3. ចាប់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាង (ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅដល់វាបាន បើមិនអញ្ចឹងទេ អ្នកអាចប្រើខ្សែ ឬកន្សែងសម្រាប់ជំនួយ)។ 4. ទាញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ រក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកចង្អុលទៅដី។ 5. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការពត់កោងនៅចង្កេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់
Vilka är vanliga varianter av Quadriceps លាតសន្ធឹង?
- កុហក Quadriceps Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ចាប់កជើងកំពូលរបស់អ្នក ហើយទាញវាទៅគូទរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក ដោយជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងទៅក្រោយ បន្ទាប់មកពត់ជើងខាងក្រោយឡើងលើ ហើយឈានដល់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីកាន់កជើង លាតសន្ធឹង quadriceps ។
- លុតជង្គង់ Quadriceps Stretch៖ ត្រង់នេះ អ្នកលុតជង្គង់ម្ខាង ដោយជើងម្ខាងទៀតដាក់លើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកចាប់កជើងនៃជើងដែលលុតជង្គង់ ហើយទាញវាទៅគូទរបស់អ្នក។
- Prone Quadriceps Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ និង
Vilka är bra kompletterande övningar för Quadriceps លាតសន្ធឹង?
- Squats ដូចជា lunges ដំណើរការ quadriceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់រាងកាយខាងក្រោមទាំងមូល និងស្នូលផងដែរ ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង Quadriceps ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- ការចុចជើងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ quadriceps ជាពិសេសជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង Quadriceps ។
Relaterade sökord för Quadriceps លាតសន្ធឹង
- ការហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង Quadriceps
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ quads
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- ការលាតសន្ធឹងទម្ងន់បួនជ្រុង
- Quadriceps stretch ទម្លាប់
- លំហាត់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយបួន
- លំហាត់សម្រាប់ quads ខ្លាំងជាង