Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង
ការលាតសន្ធឹង Quadriceps កុហកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើការបង្កើនភាពបត់បែននិងភាពរឹងមាំនៅក្នុង quadriceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំធំនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬភាពតានតឹង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួសនាពេលអនាគត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង
- ត្រលប់មកវិញហើយចាប់កជើងនៃជើងខាងលើរបស់អ្នក ទាញវាទៅគូទរបស់អ្នក។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកមានលំនឹង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេមិនវិលថយក្រោយ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។
- លែងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង
- ការតម្រឹមជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់មួយហើយឈានដល់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីកាន់ជើងឬកជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង ប៉ុន្តែស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះជួយក្នុងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់។
- ប្រើខ្សែក្រវាត់ប្រសិនបើចាំបាច់៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់ជើងរបស់អ្នកបានទេ សូមប្រើខ្សែ ឬកន្សែងរុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការសង្កត់ក ឬស្មារបស់អ្នកដែលព្យាយាមឈានដល់ជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ៖ ទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុង quadriceps របស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការទាញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាញ ឬរហែក។ នេះ។
Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Quadriceps និយាយកុហក។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ នេះជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយអំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ 2. ពត់ជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នក ហើយចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃកំពូលរបស់អ្នក ទាញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក។ 3. រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកចង្អុលត្រង់ទៅមុខ។ 4. សង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី រួចប្តូរទៅម្ខាង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយកុំរុញរាងកាយរបស់អ្នកដល់ចំណុចឈឺចាប់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែវាមិនគួរធ្វើឲ្យឈឺចាប់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់របស់អ្នក ឬប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង?
- Standing Quadriceps Stretch: ឈរត្រង់ សង្កត់លើការគាំទ្រ បើចាំបាច់ ពត់ជើងមួយត្រឡប់មកវិញ ហើយចាប់កជើងរបស់អ្នក ទាញវាទៅគូទរបស់អ្នក ដើម្បីលាតសន្ធឹង quadriceps ។
- Side Lying Quadriceps Stretch: ដេកលើចំហៀងរបស់អ្នក ចាប់ជើងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។ រក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកមានលំនឹងដើម្បីលាតសន្ធឹង quadriceps ។
- Prone Quadriceps Stretch: ដេកសំប៉ែតលើពោះរបស់អ្នក ពត់ជើងមួយ ហើយឈោងទៅខ្នងដើម្បីទប់កជើងរបស់អ្នក។ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹង quadriceps ។
- Kneeling Quadriceps Stretch: លុតជង្គង់លើជង្គង់មួយ ដោយជើងម្ខាងទៀតរាបស្មើនៅលើដី
Vilka är bra kompletterande övningar för Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង?
- សួត៖ សួតដំណើរការ quadriceps តាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចជាងការនិយាយកុហក ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តនៃ quads ។
- Leg Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ quadriceps ផងដែរ ហើយដោយការបន្ថែមទម្ងន់ វាបំពេញបន្ថែម quadriceps ដែលលាតសន្ធឹងដោយការពង្រឹងសាច់ដុំបន្ថែមលើភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för Quadriceps និយាយកុហកលាតសន្ធឹង
- ទំងន់រាងកាយ quadriceps លាតសន្ធឹង
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps និយាយកុហក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹង Quadriceps
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ quadriceps
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងបួនជ្រុង
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ quadriceps
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងទម្ងន់រាងបួនជ្រុង