រុញលើបាល់ Bosu
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញលើបាល់ Bosu
Push Up on Bosu Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងលំនឹងដើម្បីធ្វើការដៃ ទ្រូង និងស្នូលរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការសម្របសម្រួលសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀតដល់ការហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញលើបាល់ Bosu
- លាតជើងរបស់អ្នកចេញពីក្រោយអ្នក ដោយចូលមកក្នុងទីតាំងបន្ទះមួយ ដោយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបាល់ Bosu ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពោះរបស់អ្នកជាប់។
- នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើបាល់ Bosu សូមរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande រុញលើបាល់ Bosu
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តការរុញរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះបាល់ Bosu បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញឡើង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយការជំរុញ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ វានឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅលើបាល់ Bosu ប្រសើរឡើង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យមានការរុញច្រានដែលមិនស្ថិតស្ថេរ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- ត្រឹមត្រូវ។
រុញលើបាល់ Bosu Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញលើបាល់ Bosu?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push Up on Bosu Ball ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាក ព្រោះវាទាមទារតុល្យភាព កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្រហែលជាជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការរុញដោយជង្គង់របស់ពួកគេនៅលើដី ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព ពួកគេអាចឈានទៅរកការជំរុញបែបប្រពៃណី ហើយបន្ទាប់មកប្រើប្រាស់ Bosu Ball។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើពួកគេមិនប្រាកដទេ យកល្អគួរតែសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការណែនាំ។
Vilka är vanliga varianter av រុញលើបាល់ Bosu?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Incline Bosu Ball Push Up ដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ Bosu ហើយអនុវត្តការរុញឡើង ដែលបង្កើនការហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូងខាងក្រោម និង triceps របស់អ្នក។
- Single-hand Bosu Ball Push Up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ដែលអ្នកដាក់ដៃម្ខាងលើបាល់ Bosu និងមួយទៀតនៅលើឥដ្ឋ ទាមទារស្ថេរភាព និងកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។
- Bosu Ball Pike Push Up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង pike ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ Bosu បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបាល់ដោយផ្តោតលើស្មានិងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- ជាចុងក្រោយ Bosu Ball Push Up with Knee Tuck គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកអនុវត្តការរុញលើបាល់ Bosu បន្ទាប់មកគូររបស់អ្នក
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញលើបាល់ Bosu?
- Bosu Ball Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរួម ដែលអាចជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Push Up on Bosu Ball ។
- Bosu Ball Mountain Climbers ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ដោយសារពួកគេធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Push Up on Bosu Ball - ដៃ ទ្រូង និងស្នូល - ខណៈពេលដែលបន្ថែមធាតុសរសៃឈាមបេះដូងដល់ការហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
Relaterade sökord för រុញលើបាល់ Bosu
- លំហាត់ប្រាណ Bosu Ball Push Up
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Bosu Ball
- ជំរុញបំរែបំរួលដោយប្រើ Bosu Ball
- ពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយ Bosu Ball
- លំហាត់ Bosu Ball សម្រាប់ទ្រូង
- ការជំរុញកម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹង Bosu Ball
- បច្ចេកទេសរុញបាល់ Bosu
- ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូងជាមួយ Bosu Ball
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដោយប្រើ Bosu Ball
- មគ្គុទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ Bosu Ball Push Up