រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញឡើង
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏សម្បូរបែបដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើមានទម្ងន់ ជាពិសេសផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ពួកគេអាចកែប្រែ ឬពង្រឹងដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាព និងគោលដៅ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការជំរុញដោយសារតែភាពងាយស្រួលរបស់ពួកគេ ដោយមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកកាយសម្បទាយ៉ាងច្រើន រួមទាំងការពង្រឹងសាច់ដុំ កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពស្នូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញឡើង
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande រុញឡើង
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការរុញរបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញឡើងជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំចាំបាច់ទាំងអស់ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **ការដកដង្ហើម**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលរុញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញឡើង។ នេះនឹងជួយផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែនដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ** ជៀសវាងភាពតានតឹង **៖ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកឬ
រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្រើការកែប្រែប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញជញ្ជាំង ឬការរុញជង្គង់ មុនពេលឈានទៅដល់ការរុញតាមស្តង់ដារ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចផ្លាស់ទីបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av រុញឡើង?
- Wide Grip Push-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការរុញច្រានធ្លាក់ចុះ៖ សម្រាប់ការនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់មួយដោយដៃនៅលើដី ដែលបង្កើនការប្រឈមសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
- The Spiderman Push-up: បំរែបំរួលនៃការរុញច្រាននេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតំណាងនីមួយៗ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ obliques និងស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។
- The Plyometric Push-up: នេះគឺជាបំរែបំរួលជំរុញកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នករុញខ្លួនអ្នកចេញពីដីដោយមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដែលដៃរបស់អ្នកចេញពីដី បង្កើនថាមពល និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញឡើង?
- The Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការរុញ (ទ្រូង ស្មា និង triceps) ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត ដូច្នេះជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកសម្រាប់ការរុញ។
- Tricep Dips៖ លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលប្រើក្នុងការរុញ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps របស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជំរុញ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för រុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់រុញ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលរុញ
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- ទម្លាប់លើកទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- ការជំរុញកាយសម្បទា
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជំរុញ