រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញឡើង
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ជាចម្បង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។ លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយមានការកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយការលំបាក។ មនុស្សចង់ធ្វើការរុញ ពីព្រោះពួកគេមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញឡើង
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ទ្រូង ឬចង្ការបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ឬជិតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
Tips för utförande រុញឡើង
- ** រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់៖ ** រាងកាយរបស់អ្នកគួរបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យខ្នងរបស់អ្នកយារ ឬគូទរបស់អ្នកឡើងលើអាកាស ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង ឬស្មា។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាតំណែងនេះ។
- ** ចលនាពេញទំហឹង៖ ** បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនមានកម្រិតទាបគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនបានពង្រីកដៃទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរុញឡើង ហើយថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាបនិងលើករាងកាយរបស់អ្នកក្នុង ក
រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុញឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមដំបូង ដោយសារវាទាមទារកម្លាំងពីដៃ ស្មា ទ្រូង និងស្នូលរបស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃការរុញឡើង ដូចជាការរុញជង្គង់ ឬការរុញជញ្ជាំង ដែលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំងពេលកំពុងឈរ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ ទៅរកការជំរុញជាប្រចាំ។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av រុញឡើង?
- Wide Grip Push-up ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Decline Push-up ធ្វើឡើងដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើទ្រូង និងស្មាខាងលើ។
- Spiderman Push-up គឺជាកំណែថាមវន្តដែលជង្គង់មួយត្រូវបាននាំយកទៅកែងដៃនៅលើតំណាងនីមួយៗដោយភ្ជាប់ស្នូលនិងត្រគាក។
- Plyometric Push-up ដែលគេស្គាល់ថាជា ទះដៃរុញឡើង ពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញចុះពីដីជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃដោយខ្លី ដោយបន្ថែមធាតុបេះដូង និងថាមពលដល់លំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញឡើង?
- Tricep Dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការ Push-ups ពីព្រោះពួកគេផ្តោតជាចម្បងលើ triceps និងស្មា ដោយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការជំរុញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Planks បំពេញបន្ថែមការ Push-ups ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលរុញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
Relaterade sökord för រុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- ការណែនាំអំពីលំហាត់រុញ
- របៀបនៃការរុញច្រាន
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរុញ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងនៅផ្ទះ
- បច្ចេកទេសរុញ
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញច្រាន
- លំហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូង