រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញឡើង
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងដើមទ្រូង ស្មា សាច់ដុំ triceps និងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលចង់កែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយការលំបាក។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការជំរុញទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដោយសារតែភាពងាយស្រួលរបស់វា ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងស្នូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញឡើង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាបវាទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់ triceps និងស្មារបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែសំប៉ែត ហើយអ្នកកំពុងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីដី លាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
Tips för utförande រុញឡើង
- ** ដាក់ដៃឱ្យត្រឹមត្រូវ៖ ** ដៃរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មា និងកែងដៃរបស់អ្នកជាប់ ឬនៅជិតគ្នាពេក ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការរុញឡើង។
- ** គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ** បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះលឿនពេក ឬរុញឡើងខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- **ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖** វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញខ្លួនអ្នក។
រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើការរុញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវកែប្រែលំហាត់នេះនៅពេលដំបូង ប្រសិនបើពួកគេយល់ថាវាពិបាកពេក។ ជំនួសឱ្យការរុញតាមស្តង់ដារ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញជញ្ជាំង ការរុញជង្គង់ ឬការរុញច្រាន។ បំរែបំរួលទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលជាងមុន និងអាចជួយកសាងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការជំរុញស្តង់ដារ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av រុញឡើង?
- Wide Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Pike Push-up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើង ដោយដាក់ទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅលើស្មា និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Spiderman Push-up គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលរួមបញ្ចូលការពត់ជង្គង់ឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងតំណាងនីមួយៗដោយធ្វើការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- Decline Push-up គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកនៅលើវេទិកា បង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញឡើង?
- Planks ក៏បំពេញបន្ថែមការរុញច្រានផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងទម្រង់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា។
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការជំរុញនៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ស្រដៀងទៅនឹងការរុញ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för រុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- បំរែបំរួលជំរុញ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- បច្ចេកទេសរុញ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួន