រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញឡើង
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងដើមទ្រូង ស្មា triceps និងសាច់ដុំស្នូល លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះពួកគេអាចកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលការរុញទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីភាពងាយស្រួលរបស់ពួកគេ ដោយមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញឡើង
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ទ្រូង ឬចង្ការបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ឬជិតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅទីតាំងខ្ពស់វិញ ដោយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ និងកុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នកយារ។ នេះបញ្ចប់ការជំរុញមួយ។
Tips för utförande រុញឡើង
- ទីតាំងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺទីតាំងដៃមិនត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយស្របនឹងស្មារបស់អ្នក ឬខាងក្រោមបន្តិច។ ពួកគេមិនគួរទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬថយក្រោយពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការរុញពាក់កណ្តាល (មិនចុះក្រោម ឬឡើងលើទាំងអស់) ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ និងអាច
រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើការរុញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ប្រសិនបើពួកគេរកឃើញការជំរុញស្តង់ដារដែលពិបាកពេក។ ការកែប្រែទូទៅមួយគឺការរុញលើជង្គង់ជំនួសឱ្យម្រាមជើង។ នេះកាត់បន្ថយបរិមាណទម្ងន់រាងកាយដែលមនុស្សត្រូវលើក ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល។ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចឈានទៅដល់ការជំរុញពេញលេញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av រុញឡើង?
- Diamond Push-Up គឺជាប្រភេទនៃការរុញដែលដៃរបស់អ្នកបង្កើតជារាងពេជ្រ កំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងរបស់អ្នក។
- Decline Push-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ បង្កើនភាពធន់ និងផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មា។
- Spiderman Push-Up គឺជាបំរែបំរួលនៃការរុញឡើងថាមវន្តដែលអ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលរុញឡើងដោយភ្ជាប់ស្នូលនិង oblique របស់អ្នក។
- One Arm Push-Up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលបង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងដោយការអនុវត្តលំហាត់ដោយប្រើដៃតែមួយ ប្រកួតប្រជែងកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញឡើង?
- Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការរុញនៅពេលពួកគេតម្រង់ខ្នង និង biceps ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃក្រុមសាច់ដុំដែលបានធ្វើការកំឡុងពេលរុញ និងលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ការរុញ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការជំរុញ ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរុញរបស់អ្នក និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för រុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណរុញ
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរុញ
- ការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលរុញ
- លំហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដើមទ្រូងជាមួយនឹងការរុញ