រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញឡើង
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងដើមទ្រូង ស្មា triceps និងសាច់ដុំស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទា។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលការជំរុញទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដូចដែលពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា និងអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណជាក់ស្តែង និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញឡើង
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងឥដ្ឋ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃការរុញឡើង។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នកមិនទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកលឿនពេក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande រុញឡើង
- **ទីតាំងដៃ**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាខ្លាំងពេកអាចដាក់បន្ទុកលើសលើស្មា និងកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈដែលការដាក់ពួកវានៅជិតពេកអាចកំណត់ជួរចលនារបស់អ្នក និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរុញរបស់អ្នក សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងដើមវិញ។ ការរុញច្រានពាក់កណ្តាលមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានសក្តានុពលពេញលេញនោះទេ។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការរុញរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកនៅលើផ្លូវចុះក្រោម និងផ្លូវឡើង
រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុញឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្រើការកែប្រែប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីការពាររបួស។ សម្រាប់អ្នកដែលរកឃើញការរុញតាមបែបបុរាណដែលពិបាកខ្លាំងពេកដំបូងគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការរុញជញ្ជាំង ឬការរុញជង្គង់ដែលមិនសូវមានកម្លាំង។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការជំរុញបែបប្រពៃណី។ ចងចាំជានិច្ច ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ជាងចំនួនពាក្យដដែលៗ។
Vilka är vanliga varianter av រុញឡើង?
- Diamond Push-up៖ ប្រភេទនៃការរុញឡើងនេះកំណត់គោលដៅលើ triceps ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក ដូច្នេះមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកប៉ះ បង្កើតជារាងពេជ្រ។
- Wide Grip Push-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- បន្ថយការរុញឡើង៖ សម្រាប់ការរុញឡើងនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ដូចជាកៅអី ឬជំហាន បង្កើនចំនួនទម្ងន់ខ្លួនដែលអ្នកត្រូវលើក និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាក។
- Spiderman Push-up៖ បំរែបំរួលនៃការរុញច្រានកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតំណាងនីមួយៗ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមស្នូល និងត្រគាកទៅនឹងការជំរុញបែបប្រពៃណី។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញឡើង?
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការជំរុញនៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង triceps និងស្មា សាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរុញឡើង ដូច្នេះហើយការកែលម្អការអនុវត្តការរុញរបស់អ្នក។
- ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែមការរុញព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការអនុវត្តការរុញកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för រុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- បំរែបំរួលជំរុញ
- របៀបនៃការរុញច្រាន
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញច្រាន
- បច្ចេកទេសរុញ
- លំហាត់ប្រាណទំងន់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង។