ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ
Power Push Aways គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលជួយពង្រឹងដើមទ្រូង ដៃ និងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលពង្រឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញ dumbbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញ dumbbell ចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយភ្ជាប់ទ្រូង និង triceps របស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកទាញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
Tips för utförande ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការអនុវត្តចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដែលត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួសផងដែរ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញខ្លួនអ្នកចេញ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬដួលសន្លប់។
- កក់ក្តៅ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ Power Push Aways វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ការឡើងកម្តៅបានល្អអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក បន្ធូរសន្លាក់របស់អ្នក និងបង្កើនឈាមរត់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- បណ្តើរៗ
ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Power Push Aways ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ?
- Decline Power Push Aways គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម។
- Single-Arm Power Push Aways គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនភាពលំបាក និងផ្តោតលើកម្លាំងដៃនីមួយៗ។
- Power Push Aways with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលដែលរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និងការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់។
- បំរែបំរួល Plyometric Power Push Aways ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមធាតុលោតទៅការរុញចេញ បង្កើនផ្នែក cardio និងកម្លាំងផ្ទុះនៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ?
- Dumbbell Chest Press៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Power Push Aways ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា pectorals, deltoids និង triceps ប៉ុន្តែវាក៏ណែនាំពីជួរផ្សេងគ្នានៃចលនា និងបញ្ហាទប់លំនឹង ដែលអាចជួយពង្រឹងមុខងារ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Power Push Aways ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុង Power Push Aways ហើយពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ
- កម្លាំងរុញច្រានដោយទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណខ្នង និងដើមទ្រូង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- Power Push Aways សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ រុញច្រានឱ្យឆ្ងាយ
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង និងខ្នង
- លំហាត់ Power Push Aways
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ Power Push Aways
- Bodyweight Fitness Power Push Aways
- Power Push Aways សម្រាប់កម្លាំងខ្នង។