ដូងបង្វិលអោនលើជួរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដូងបង្វិលអោនលើជួរ
Palm Rotational Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ក្បាលពោះ និងស្មា ដូច្នេះការលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងផ្តោតលើកាយសម្បទាផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយដល់ការកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងការសម្របសម្រួលចលនាផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដូងបង្វិលអោនលើជួរ
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយនាំដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខដោយពត់នៅចង្កេះ; រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់រហូតដល់វាស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃឱ្យជិតរាងកាយ ហើយបង្វិលកដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- នៅទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាខាងលើ ច្របាច់សាច់ដុំខ្នង ហើយសង្កត់មួយភ្លែត។
- បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បង្វិលកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ដូងបង្វិលអោនលើជួរ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កំហុសមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ Palm Rotational Bent Over Row មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែជាការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកទាញទម្ងន់ឡើង ចូរធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយដូចគ្នាទៅនឹងពេលដែលអ្នកបញ្ចុះពួកគេ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកពិតជាដំណើរការ ហើយវាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- **ការក្តាប់ និងបង្វិលត្រឹមត្រូវ៖** សង្កត់ទម្ងន់ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមចលនា បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកទាញទម្ងន់ឡើង សូមបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយអ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ការបង្វិលនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន
ដូងបង្វិលអោនលើជួរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដូងបង្វិលអោនលើជួរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Palm Rotational Bent Over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅ និងលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av ដូងបង្វិលអោនលើជួរ?
- Palm Rotational Bent Over Row with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹង ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។
- Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells: បំរែបំរួលនេះជំនួស dumbbells ជាមួយ kettlebells ដោយបន្ថែមការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា និងបង្កើនសក្តានុពល។
- Incline Palm Rotational Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
- ការបង្វិលដូងបត់លើជួរដេកជាមួយ Barbell: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន និងអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដូងបង្វិលអោនលើជួរ?
- Sead Cable Rows គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និងជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Palm Rotational Bent Over Row។
- Kettlebell Swings មានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយពង្រឹងលំនាំចលនាត្រគាក ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការបង្វិលដូងលើជួរដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការសម្រួល។
Relaterade sökord för ដូងបង្វិលអោនលើជួរ
- Dumbbell Palm Rotational Row
- លំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយ Dumbbell
- ការបង្វិលដូងពត់លើការហាត់ប្រាណជាជួរ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសបង្វិលដូងបត់លើជួរដេក
- ការបណ្តុះបណ្តាលខាងក្រោយជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell បង្វិលដូង
- ពត់លើជួរដេកសម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ
- Dumbbell Back លំហាត់ប្រាណបង្វិលដូង