ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps
Overhead Triceps Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ជំនួយក្នុងការបត់បែនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងដៃ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបត់បែនរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាដៃ ខណៈពេលដែលការពារការប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងរបួសផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឈោងទៅប៉ះស្មាទល់មុខ កែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។
- ដោយដៃទទេរបស់អ្នក សង្កត់កែងដៃនៃដៃកោងថ្នមៗ ហើយដាក់សម្ពាធដើម្បីធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយដៃខាងលើរបស់អ្នក។
- ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps
- ការដាក់ដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ លើកដៃម្ខាង ហើយពត់វា ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឈានដល់ស្មាផ្ទុយ។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃនៃដៃដែលបានលើកឡើងដោយថ្នមៗ បង្កើនការលាតសន្ធឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ ឬរហែកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់ទេ។
- ការដកដង្ហើមជាប់គ្នា៖ ការដកដង្ហើមច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យបានជាប់លាប់ពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងការពារសាច់ដុំពីការសម្រាក។
- ការផ្លាស់ប្តូរទៀងទាត់នៃ
ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Overhead Triceps Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយដៃខាងលើរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ 2. លើកដៃមួយត្រង់ឡើងលើក្បាល។ 3. ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឈានដល់ប៉ះខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ 4. ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទាញកែងដៃទៅក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។ 5. សង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង។ សូមចាំថា អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមិនដែលឈឺចាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក ហើយគួរតែបន្ធូរអារម្មណ៍បន្តិច។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps?
- Single-Arm Overhead Triceps Stretch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតសន្ធឹងដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងដែលប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើននៅលើសាច់ដុំ tricep នីមួយៗ។
- Overhead Triceps Stretch with Towel: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ កន្សែង ឬខ្សែត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយដល់ការលាតសន្ធឹង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពបត់បែនមានកម្រិត។
- Wall-Assisted Overhead Triceps Stretch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើជញ្ជាំងដើម្បីជួយក្នុងការលាតសន្ធឹង ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- ការនិយាយកុហកនៅលើក្បាល Triceps Stretch: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬកន្ទេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញដើម្បីជួយក្នុងការលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នានៃការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ triceps នេះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps?
- Skull Crushers គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹង triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែលម្អជួរនៃចលនាផងដែរ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Overhead Triceps Stretch ។
- Push-ups ជាពិសេសការក្តាប់ជិត ឬរុញគ្រាប់ពេជ្រ កំណត់គោលដៅ triceps ដោយផ្ទាល់ បំពេញបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps Stretch ដោយការពង្រឹងកម្លាំងនៅក្នុង triceps និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល Triceps
- លំហាត់ប្រាណ triceps stretch
- ការហាត់ប្រាណ triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លាតដៃពីលើក្បាល
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Triceps Toning
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបង្រៀនលាតសន្ធឹងលើក្បាល triceps
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ triceps លាតសន្ធឹងលើក្បាល
- Triceps លាតសន្ធឹងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើ