ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ
ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយគ្រែគេង គឺជាលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ triceps ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំង និងសម្លេងរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ហើយខ្វះលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងភាពបត់បែន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ
- ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចយុថ្កា ចាប់ចុងម្ខាងទៀតនៃកម្រាលពូកដោយដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីឱ្យពួកគេត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយនៅស្ងៀម ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបកំភួនដៃរបស់អ្នកពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាស្ថិតនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។
- បន្ទាប់មក ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីទាញកម្រាលពូកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកដែលនៅសល់។ បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- រក្សាកែងដៃឲ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើឲ្យកែងដៃចេញមក។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយបំបែក triceps និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Overhead Triceps Extension ជាមួយនឹងលំហាត់លើគ្រែ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសនៅក្នុង triceps ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់មើលទម្រង់របស់អ្នក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅមុខកញ្ចក់ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ?
- Seated Overhead Triceps Extension with Bed Sheet: ដោយការអង្គុយចុះក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផ្តោតកាន់តែច្រើនលើ triceps របស់អ្នក និងតិចទៅលើការរក្សាលំនឹង។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយកន្សែង៖ ការប្រែប្រួលនេះជំនួសកម្រាលពូកដោយកន្សែង ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា និងបង្កើនសក្តានុពល។
- Overhead Triceps Extension with Resistance Band: ការប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យកម្រាលពូកអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់ផ្សេងគ្នា និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងគ្រែ និង Squat៖ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ក៏ដូចជា triceps របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ?
- Dips : Dips ផ្តោតលើ triceps ផងដែរ ហើយដោយការរួមបញ្ចូលលំហាត់នេះ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំ triceps របស់អ្នក។
- Skull Crushers: ដូចជាផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ Skull Crushers កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ហើយការបន្ថែមលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ
- លំហាត់ triceps ទំងន់រាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណលើគ្រែសម្រាប់ដៃ
- ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅផ្ទះ
- លំហាត់ triceps លើក្បាល DIY
- ការពង្រឹងដៃខាងលើជាមួយនឹងកម្រាលពូក
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps នៅផ្ទះ
- ផ្នែកបន្ថែម triceps គ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ triceps នៅផ្ទះ
- ការហាត់ប្រាណលើគ្រែសម្រាប់ triceps