ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស
Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងដៃ បង្កើនការលេងកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែបញ្ចេញសម្លេង និងឆ្លាក់ដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នក ដោយដាក់កែងដៃចូល និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងធ្វើចលនា ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
- ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ធានាថារក្សាទម្រង់បានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស
- **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងការតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Overhead Triceps Extension ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹង triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ ដូចជាគ្រូបង្វឹកម្នាក់ ណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Seated Overhead Triceps Extension ដែលត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយចុះ ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើ triceps ដោយមិនមានចលនារាងកាយផ្សេងទៀត។
- Dumbbell Overhead Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការទប់ទល់ និងការក្តាប់។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើដៃពីរគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ dumbbell តែមួយដោយដៃទាំងពីរ ផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងដែលមានតុល្យភាពដល់ដៃទាំងពីរ។
- ជាចុងក្រោយ Cable Overhead Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្រិតនៃភាពតានតឹងជាប់គ្នាពេញមួយចលនាទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស?
- ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលតម្រង់ទិសដៅ triceps ដោយផ្ទាល់ ហើយត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ប៉ុន្តែជាមួយនឹងមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះជួយឱ្យដាច់ពីគ្នាបន្ថែមទៀត និងបង្កើតសាច់ដុំ triceps ។
- Dips ដូចជា Overhead Triceps Extensions តម្រូវឱ្យប្រើ triceps ដើម្បីលើកទម្ងន់របស់រាងកាយ ហើយពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ triceps នៃផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើស
- ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណលើដៃខ្សែលើក្បាល
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែចងខ្សែដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែកាបសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ប្រាណខ្សែកាបសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណលើក្បាល Triceps ជាមួយខ្សែ