Over Bench Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Over Bench Wrist Curl
Over Bench Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ ជាចម្បង បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងកំភួនដៃរបស់ពួកគេសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក ឬការក្តាប់ដៃ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Over Bench Wrist Curl ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញដៃ ការពារការរងរបួសកដៃ និងសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍដៃដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Over Bench Wrist Curl
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយពត់កដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យ dumbbells រមៀលចេញពីបាតដៃរបស់អ្នកចុះទៅម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយលើកទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកសង្កត់លើភ្លៅរបស់អ្នក។
- បន្ទាបទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Over Bench Wrist Curl
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បានទេ វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត គ្រប់គ្រង ការលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ថយទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មករុំវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះធានាថាអ្នក។
Over Bench Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Over Bench Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Over Bench Wrist Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនដៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យនរណាម្នាក់មានបទពិសោធន៍ ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Over Bench Wrist Curl?
- ការឈរកោងកដៃ៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងកាន់ barbell នៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅក្រោយ បន្ទាប់មកទាញកដៃឡើងលើ។
- Reverse Wrist Curl Over Bench: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- Cable Wrist Curl៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយកាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយរុំកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- ការលុតជង្គង់ដៃម្ខាងកោងលើកៅអី៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់ក្បែរកៅអី សម្រាកកំភួនដៃមួយនៅលើកៅអី ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ហើយទាញ dumbbell ឡើងលើដោយប្រើតែកដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Over Bench Wrist Curl?
- Barbell Reverse Curl៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពកដៃ និងកំភួនដៃពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពាររបួសដែលអាចបណ្តាលមកពីការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនពេកលើលំហាត់តែមួយដូចជា Over Bench Wrist Curl។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងការក្តាប់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំកំភួនដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវសមាសធាតុកម្លាំងមុខងារដែលបំពេញបន្ថែមការងារសាច់ដុំដាច់ពីគ្នានៃ Over Bench Wrist Curl។
Relaterade sökord för Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណ Over Bench Forearm
- រុំកដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការពង្រឹងកដៃជាមួយ Dumbbell
- ពីលើ Bench Wrist Curl
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណរុំកដៃលើកៅអី