Over Bench Revers Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Over Bench Revers Wrist Curl
Over Bench Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារការគ្រប់គ្រងកដៃខ្លាំង និងការក្តាប់ដៃ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ការពារការរងរបួសកដៃ និងបង្កើនភាពទាក់ទាញផ្នែកសោភ័ណភាពនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Over Bench Revers Wrist Curl
- សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
- បន្ទាប់មក ទាញកដៃឡើងលើដោយប្រើកដៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាដៃដែលនៅសល់ឱ្យនៅស្ងៀម។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថា ចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Over Bench Revers Wrist Curl
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែបំពេញអ្នកតំណាងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ មិនមែនដើម្បីលើកទម្ងន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើការអង្កាញ់ សូមចៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬរហ័ស។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញនៅក្នុងកដៃរបស់អ្នក។ មានន័យថាអ្នកគួរទុកកដៃចុះតាមដែលស្រួលខ្លួន។
Over Bench Revers Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Over Bench Revers Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Over Bench Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ និងអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់។
Vilka är vanliga varianter av Over Bench Revers Wrist Curl?
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើកដៃនីមួយៗ។
- Cable Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើញញួរ curl bar ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ផ្សេងគ្នា និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: កំណែនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់នៃឧបករណ៍។
Vilka är bra kompletterande övningar för Over Bench Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: ញញួរ curls ដំណើរការលើសាច់ដុំ biceps និង brachialis ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការក្តាប់ និងកម្លាំងដៃ បំពេញបន្ថែមកម្លាំងកំភួនដៃដែលទទួលបានពី Over Bench Reverse Wrist Curls ។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលបំពេញបន្ថែមកម្លាំងកដៃ និងកំភួនដៃដែលបានសាងសង់តាមរយៈ Over Bench Reverse Wrist Curls ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដៃដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Over Bench Revers Wrist Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- Over Bench Reverse Wrist Curl Technique
- ការកែលម្អភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់
- លំហាត់រុំកដៃ
- ខ្សែកដៃបញ្ច្រាសជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Over Bench Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កដៃ និងកំភួនដៃ