Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតសំខាន់លើកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងបុគ្គលដែលត្រូវការសាច់ដុំកំភួនដៃរឹងមាំ និងការក្តាប់សម្រាប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ ដូចជាអ្នកឡើងភ្នំ ឬអ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជាដើម។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា និងជួយការពារការរងរបួសកំភួនដៃ និងកដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាងដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោមហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកឬនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែម។
- បង្វែរទម្ងន់ឱ្យឡើងលើយឺតៗ ដោយបត់កដៃ រក្សាកំភួនដៃឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកដៃដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់។
- នៅពេលដែលកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបត់បែនយ៉ាងពេញលេញ សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ច្រើនពេក និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនមែននិយាយអំពីទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចលើកនោះទេ ប៉ុន្តែគឺនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញក្នុងចលនាចុះក្រោម ហើយចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងចលនាឡើងលើ។ ជៀសវាងកំហុសនៃអ្នកតំណាងដោយផ្នែក និងមិនបានពង្រីក ឬចុះកិច្ចសន្យារបស់អ្នកទាំងស្រុង។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចងចាំ, ចលនា
Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស?
- ការឈរដៃម្ខាង កោងកដៃបញ្ច្រាស៖ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានធ្វើរួច ការឈរ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរក្សាលំនឹង និងអាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងការពង្រឹងកំភួនដៃនីមួយៗ។
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលនាំអោយមានការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- Two Arm Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃកំភួនដៃទាំងពីរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស?
- "Hammer Curls" គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់របស់អ្នក ព្រោះពួកវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំង និងទំហំកំភួនដៃទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាបង្វិលកដៃ។
- "ការដើររបស់កសិករ" គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមលើការពត់កោងកដៃបញ្ច្រាស់ដៃមួយ ព្រោះវាជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការសង្កត់លើទម្ងន់អំឡុងពេលបង្វិលកដៃបញ្ច្រាស។
Relaterade sökord för Over Bench ដៃម្ខាង កដៃបញ្ច្រាស
- One Arm Dumbbell Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណកោងកដៃបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- Over Bench Wrist Curl
- លំហាត់ពង្រឹងដៃ
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- កដៃមួយកោងលើកៅអី
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- បង្វិលកដៃ Dumbbell បញ្ច្រាសលើកៅអី