Over Bench Neutral Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Over Bench Neutral Wrist Curl
Over Bench Neutral Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនដៃ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងក្តាប់។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង ដូចជាការឡើងលើថ្ម ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗជាដើម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Over Bench Neutral Wrist Curl
- សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយកដៃរបស់អ្នក និង dumbbell ព្យួរនៅលើគែម។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាប់មក ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយលើក dumbbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើកៅអី។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Over Bench Neutral Wrist Curl
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ផ្អាកនៅលើកំពូលមួយវិនាទី ដើម្បីច្របាច់សាច់ដុំកំភួនដៃ បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ។ បច្ចេកទេសនេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយបង្កើនការចូលរួម និងការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ សូមចាំថា គោលដៅគឺដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនធ្វើឱ្យពួកគេតឹងនោះទេ។
- រក្សាទីតាំងកដៃអព្យាក្រឹត៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ការរក្សាទីតាំងកដៃអព្យាក្រឹតគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
Over Bench Neutral Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Over Bench Neutral Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Over Bench Neutral Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Over Bench Neutral Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹង barbell កាត់ភ្លៅរបស់អ្នក បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។ បន្ទាប់មកអ្នកលើកកដៃឡើងលើ។
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរ ហើយកាន់ barbell នៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយ។ បន្ទាប់មកអ្នកលើកកដៃឡើងលើ។
- Incline Bench Dumbbell Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីបត់ដោយដាក់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅសងខាងរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។ បន្ទាប់មកអ្នកលើកកដៃឡើងលើ។
- Cable Machine Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ។ អ្នកឈរបែរមុខទៅម៉ាស៊ីន កាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃឡើងលើ ហើយ
Vilka är bra kompletterande övningar för Over Bench Neutral Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: លំហាត់នេះផ្តោតលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនេះបំពេញបន្ថែមលើខ្សែកដៃអព្យាក្រឹត ព្រោះវាជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាកដៃ។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps នោះវាក៏ភ្ជាប់កំភួនដៃផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាមានស្ថេរភាព។ នេះបំពេញបន្ថែមលើខ្សែកដៃអព្យាក្រឹត ដោយធ្វើអោយកម្លាំងដៃទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកដៃ។
Relaterade sökord för Over Bench Neutral Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- Over Bench Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណអព្យាក្រឹតកដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbell
- Dumbbell Over Bench Curl
- កដៃសម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- ការក្តាប់ដៃអព្យាក្រឹត
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- ពីលើកៅអី dumbbell curl
- កដៃអព្យាក្រឹតនៅលើកៅអី