ដៃម្ខាងកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃម្ខាងកោង
One Arm Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងកំភួនដៃរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងកដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងកោង
- ទុកកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកពីលើជង្គង់របស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់កដៃរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាលាតសន្ធឹងពេញ។
- បត់ dumbbell ត្រឡប់ទៅខាងលើឡើងទៅលើពិដាន, បត់កដៃរបស់អ្នក និងប្រើសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើដូចគ្នា។
Tips för utförande ដៃម្ខាងកោង
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ឬរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ត្រូវគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទាំងផ្លូវឡើង និងផ្លូវចុះ កុំឱ្យវាធ្លាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាការបញ្ចុះទម្ងន់រហូតដល់កដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកលើកវារហូតទាល់តែកដៃរបស់អ្នកបត់បានពេញលេញ។ ជៀសវាងការជំនួសដោយផ្នែក ព្រោះនេះអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ជៀសវាងការពត់កដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ឬបង្វិលវាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាច
ដៃម្ខាងកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Arm Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ហើយអាចជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងកោង?
- អង្គុយមួយដៃ កដៃកោងលើជង្គង់៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់កំភួនដៃលើភ្លៅ និងកដៃរបស់អ្នកហួសពីជង្គង់ បន្ទាប់មកទាញ dumbbell ឡើងលើចុះក្រោម។
- One Arm Reverse Wrist Curl: នេះត្រូវបានធ្វើទាំងឈរ ឬអង្គុយ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការកោងកដៃឡើងលើ អ្នកកោងវាចុះក្រោម ដោយធ្វើការសាច់ដុំពង្រីកនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកំភួនដៃ។
- One Arm Wrist Curl with Resistance Band: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងការតស៊ូ។
- One Arm Wrist Curl on a Preacher Bench: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាល ដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរលើគែម បន្ទាប់មករុំ dumbbell ឡើងលើចុះក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងកោង?
- Reverse Wrist Curls: ការងារទាំងនេះនៅលើសាច់ដុំ extensor នៃកំភួនដៃ ផ្តល់នូវតុល្យភាពដល់សាច់ដុំ flexor ដែលធ្វើការនៅក្នុង One Arm Wrist Curl លើកកំពស់កម្លាំងកំភួនដៃទាំងមូល និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ដៃ និងភាពធន់នៃកំភួនដៃ បំពេញបន្ថែមនូវ One Arm Wrist Curl ដោយពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់កដៃ និងលើកកម្ពស់មុខងារនៃកំភួនដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för ដៃម្ខាងកោង
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណកដៃម្ខាង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- ដៃម្ខាងកោង
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់រុំកដៃ
- ការហាត់ពត់ដៃម្ខាង
- លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ប្រាណរុំកដៃដោយដៃម្ខាង