ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត
Övningsprofil
KroppsdelAntebrazos
UtrustningHaltere
Primära musklerWrist Extensors
Sekundära muskler
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត
One Arm Seated Neutral Wrist Curl គឺជាលំហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលធ្វើការជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនដៃ និងកដៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬបុគ្គលដែលត្រូវការកម្លាំងក្តាប់ខ្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកំភួនដៃក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក និងបង្កើនស្ថេរភាពដៃទាំងមូលរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅដោយកដៃរបស់អ្នក និង dumbbell ហួសពីជង្គង់ អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនា។
- បន្ថយ dumbbell យឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយពត់ត្រង់កដៃ ធានាថាដៃដែលនៅសល់របស់អ្នកនៅជាប់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់បាតនៃចលនាហើយ សូមក្រឡុក dumbbell ត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយគ្រាន់តែរំកិលកដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយអនុវត្តលំដាប់ដូចគ្នា។
Tips för utförande ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត
- ទីតាំងដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវលើផ្ទៃរាបស្មើ ដូចជាកៅអី ឬជង្គង់របស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។ កដៃគួរតែស្ថិតនៅគែមនៃផ្ទៃ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ។ ជៀសវាងការព្យួរដៃរបស់អ្នកនៅលើអាកាសព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដោយគ្មានភាពតានតឹង។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់
ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Arm Seated Neutral Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត?
- Two Arm Seated Neutral Wrist Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងធានាបាននូវការខិតខំប្រឹងប្រែងស្មើគ្នាលើកដៃទាំងពីរ។
- One Arm Seated Neutral Wrist Curl with Resistance Band: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹង ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក។
- One Arm Seated Neutral Wrist Curl on Preacher Bench: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់នៅលើកៅអីគ្រូគង្វាល ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- One Arm Seated Neutral Wrist Curl with Kettlebell: កំណែនេះប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យ dumbbell ដែលផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា និងបង្កើនសក្តានុពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត?
- Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃកម្លាំងនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃកំភួនដៃ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ One Arm Seated Neutral Wrist Curl ដោយធានានូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃទាំងមូល។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ដៃ និងភាពធន់នៃកំភួនដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត One Arm Seated Neutral Wrist Curls ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ព្រោះវាទាមទារឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់សម្រាប់រយៈពេលវែង។
Relaterade sökord för ដៃម្ខាងអង្គុយកដៃអព្យាក្រឹត
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណកោងកដៃមួយដៃ
- កដៃអព្យាក្រឹតអង្គុយ
- Dumbbell Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- ខ្សែដៃ Dumbbell ដៃតែមួយ
- កន្លែងហាត់ប្រាណកំភួនដៃ
- កដៃអព្យាក្រឹតជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃម្ខាង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ។