លើកដៃមួយចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកដៃមួយចំហៀង
One Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ជាចម្បង ជាពិសេស deltoids ចំហៀង និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងស្មារបស់ពួកគេ ឥរិយាបថ និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការស្មារឹងមាំ និងស្ថិរភាព។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ សម្រេចបាននូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកដៃមួយចំហៀង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច បន្ទាប់មកលើក dumbbell ទៅចំហៀងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដី។
- ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងដីក្នុងអំឡុងពេលចលនាលើក ហើយថាអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande លើកដៃមួយចំហៀង
- **កំណត់ទីតាំងកែងដៃរបស់អ្នក**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ និងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតនៅក្នុងលំហាត់នេះគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យរបួស និងសាច់ដុំមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់
លើកដៃមួយចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកដៃមួយចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហ្វឹកហាត់កម្លាំង អ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av លើកដៃមួយចំហៀង?
- One Arm Lateral Raise with a Resistance Band: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell អ្នកអាចប្រើក្រុម Resistance សម្រាប់លំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងផ្សេងៗនៅលើសាច់ដុំ។
- One Arm Lateral Raise with a Cable Machine: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវកម្រិតធន់ទ្រាំជាងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
- Incline One Arm Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីបត់ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្លួនខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងក្រោយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកដៃមួយចំហៀង?
- Upright Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការមិនត្រឹមតែ deltoids នៅពេលក្រោយ ដូចជា One Arm Lateral Raise ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ trapezius និង biceps ផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Front Raises អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដល់ One Arm Lateral Raise នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងនិយមន័យនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för លើកដៃមួយចំហៀង
- ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាខ្សែ
- ការលើកដៃម្ខាងៗ
- ខ្សែដៃមួយលើក
- លំហាត់ប្រាណសំនៀងស្មា
- ការលើកម៉ាស៊ីនខ្សែចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណខ្សែរាងកាយខាងលើ
- លើកស្មាដៃតែមួយ
- ការលើកក្រោយជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ