One Arm Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till One Arm Kickback
One Arm Kickback គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងពង្រឹងមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide One Arm Kickback
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពត់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដើម្បីឱ្យ dumbbell ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ រហូតទាល់តែវាត្រង់ពេញ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្អាកមួយវិនាទី នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយច្របាច់សាច់ដុំ tricep របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande One Arm Kickback
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងការហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយត្រូវប្រាកដថាវាកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនសន្លាក់របស់អ្នក ឬសាច់ដុំផ្សេងទៀតនោះទេ។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញទម្រង់បែបបទដ៏ល្អរបស់អ្នក។ បើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នក។
One Arm Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra One Arm Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ One Arm Kickback ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់កំណត់គោលដៅ triceps នៅដៃខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្រង់ និងបច្ចេកទេសនៅពេលចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av One Arm Kickback?
- Seated One Arm Kickback ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអ្នកផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដើម្បីអនុវត្តការទាត់ត្រឡប់មកវិញ។
- Cable One Arm Kickback ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ទប់ទល់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ទំនេរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពរលូន និងភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា។
- Resistance Band One Arm Kickback ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិតភាពតានតឹងផ្សេងៗដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងរបស់អ្នក។
- Stability Ball One Arm Kickback តម្រូវឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងនៅលើបាល់លំនឹងពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för One Arm Kickback?
- Push-ups: ការរុញច្រានមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ triceps ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទ្រូងនិងស្មាផងដែរ។ នេះបំពេញបន្ថែម One Arm Kickback ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំជុំវិញ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Overhead Tricep Extension៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ triceps ស្រដៀងទៅនឹង One Arm Kickbacks ប៉ុន្តែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដោយធានានូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för One Arm Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- បាល់ទះមួយដៃ
- សម្លេងសាច់ដុំជាមួយ dumbbells
- លំហាត់សង្កត់ដៃ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- ទាត់ dumbbell ដៃតែមួយ។