ដៃម្ខាង Chin-Up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃម្ខាង Chin-Up
One Arm Chin-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ lats, biceps និងស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏រឹងមាំ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងដែលវាទាមទារ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងប្រកួតប្រជែងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាង Chin-Up
- ទាញស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយថយក្រោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទាញខ្លួនអ្នកឡើង នេះគឺដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារស្មារបស់អ្នកពីការរងរបួស។
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ ព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងជៀសវាងការយោល។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ដោយចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់ បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande ដៃម្ខាង Chin-Up
- ** កម្លាំងក្តាប់៖ ** កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺមិនមានកម្លាំងក្តាប់គ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចកែលម្អវាបានដោយប្រើលំហាត់ពង្រឹងការក្តាប់ ដូចជាការព្យួរស្លាប់ ការព្យួរកន្សែង ឬការដើររបស់កសិករ។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក។
- **ការបណ្ដុះបណ្ដាលរីកចម្រើន៖** កុំលោតត្រង់ដើម្បីព្យាយាមលើកចង្កាមួយដៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាងមុន ដូចជាការលើកដៃចង្កាពីរ ហើយបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ ដោយប្រើបច្ចេកទេសដូចជា ជំនួយចង្កាដៃម្ខាង អវិជ្ជមាន ឬប្រើខ្សែការពារ។
- **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖** រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីក្រោកឡើង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិង
ដៃម្ខាង Chin-Up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃម្ខាង Chin-Up?
One Arm Chin-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងច្រើន។ ជាធម្មតា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមិនមានកម្លាំងចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញឡើង និងចង្កាជាមូលដ្ឋាន បង្កើនកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានភាពងាយស្រួល មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សម្រាប់ចលនាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា One Arm Chin-Up ជាដើម។ ត្រូវចាំជានិច្ចថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាង Chin-Up?
- Assisted One Arm Chin-Up ត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពីដៃម្ខាងទៀត ជាធម្មតាដោយសង្កត់លើកដៃ ឬកំភួនដៃ។
- Eccentric One Arm Chin-Up ផ្តោតលើដំណាក់កាលបន្ទាបនៃចលនា ដោយចាប់ផ្តើមពីកំពូល ហើយទម្លាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យយឺតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- One Arm Isometric Chin-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗនៃចលនាចង្កាសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានកំណត់។
- Band-Assisted One Arm Chin-Up ប្រើក្រុមទប់ទល់ដើម្បីជួយលើករាងកាយ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលបន្តិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាង Chin-Up?
- Negative One Arm Chin-Ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើផ្នែកដែលប្លែកនៃចលនា ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត One Arm Chin-Up ដោយជោគជ័យ។
- Weighted Chin-Up ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាបន្ថែមភាពធន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ដែលនឹងជួយក្នុងការអនុវត្ត One Arm Chin-Up ។
Relaterade sökord för ដៃម្ខាង Chin-Up
- លំហាត់ប្រាណមួយដៃ Chin-Up
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការហ្វឹកហាត់លើកដៃម្ខាង
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយប្រើ One Arm Chin-Up
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- One Arm Chin-Up សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ Chin-Up ឯកតោភាគី
- ហាត់ប្រាណលើកចង្កាមួយដៃ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹង One Arm Chin-Up
- ការហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាងលើកដៃ។