បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Arm Against Wall ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អការចល័តស្មា និងភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ វាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av អាវុធមួយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង?
One Arm Against Wall with Squat៖ នៅទីនេះ អ្នកធ្វើ squat ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងសង្កត់ទៅនឹងជញ្ជាំង ដែលកំណត់គោលដៅរាងកាយទាបរបស់អ្នក និងបង្កើនស្ថេរភាព។
One Arm Against Wall with Side Stretch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃដោយឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងចំហៀង បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រីកសាច់ដុំចំហៀងរបស់អ្នក។
One Arm Against Wall with Resistance Band: ដោយបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញកដៃ និងជញ្ជាំង ការប្រែប្រួលនេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដៃ និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
One Arm Against Wall with Bicep Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្ត bicep curl ជាមួយនឹងដៃទំនេររបស់អ្នក ខណៈពេលដែលមួយទៀតត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ដោយផ្តោតលើកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för អាវុធមួយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង?
Doorway Stretch បំពេញបន្ថែម One Arm Against Wall ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសស្មា និងទ្រូង បង្កើនចលនា និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
Wall Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ One Arm Against Wall ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។