ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក
Olympic Barbell Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps រួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅលើដៃ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការពង្រឹងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តចលនាមុខងារ និងសកម្មភាពសម្បទាផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក
- លើកដុំដែកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប barbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដោយឈប់នៅពេលដែលកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell គ្រប់ពេលវេលា។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ក្តាប់បាបែលដោយដៃរបស់អ្នកពីស្មាទទឹង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខឡើងលើ។ ការក្តាប់មិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាប barbell យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ triceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ**៖ នៅពេលអ្នកពង្រីករបារ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសកែងដៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Olympic Barbell Triceps Extension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក?
- ផ្នែកបន្ថែម Close-Grip Barbell Triceps តម្រូវឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗក្តាប់ barbell ឱ្យជិតជាងទទឹងស្មា ដែលកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។
- ផ្នែកបន្ថែម Incline Barbell Triceps ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
- Reverse-Grip Barbell Triceps Extension ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស ដែលអាចជួយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Lying Barbell Triceps ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាល" ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើកៅអីមួយ និងជួយញែក triceps ដាច់ដោយឡែក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក?
- Skull Crushers: ដូចជា Olympic Barbell Triceps Extension ដែរ Skull Crushers កំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ triceps ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើដូច្នេះនៅមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធានាថាក្រុមសាច់ដុំ triceps ទាំងមូលកំពុងដំណើរការ។
- Push-ups៖ ពួកគេកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងដៃ ទ្រូង និងស្នូល ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Olympic Barbell Triceps Extension ដែលកំណត់គោលដៅកាន់តែច្រើនដោយការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps អូឡាំពិក
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Triceps អូឡាំពិក
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយអូឡាំពិច Barbell
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Barbell អូឡាំពិក
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Barbell អូឡាំពិក
- ការហាត់ប្រាណ Barbell អូឡាំពិកសម្រាប់អាវុធខាងលើ
- អគារ Triceps ជាមួយ Barbell អូឡាំពិក
- លំហាត់អូឡាំពិច Barbell សម្រាប់ Triceps
- ការសង្កត់លើដៃខាងលើជាមួយនឹង Barbell អូឡាំពិក
- បច្ចេកទេស Barbell អូឡាំពិកសម្រាប់ Triceps
- បច្ចេកទេសលំហាត់បន្ថែម Triceps ។