Oblique Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Oblique Crunch
Oblique Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique រួមចំណែកដល់ស្នូលរឹងមាំ និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរួមរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការបុករាងពងក្រពើទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងសក្តានុពលក្នុងការជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Oblique Crunch
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា កុំទាញករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។
- លើកស្មាស្តាំរបស់អ្នក និងកែងដៃ ហើយព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដំណាលគ្នាលើកជង្គង់ទៅប៉ះកែងដៃនៅកណ្តាល។
- បន្ទាបខ្នងចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត លើកស្មាឆ្វេង និងកែងដៃឆ្ពោះទៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក។
- រក្សាផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និង oblique របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Oblique Crunch
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តការប៉ះទង្គិច oblique ឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវប្រើចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដី ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃចលនា។ បន្ទាប់មក បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការប៉ះទង្គិចក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញករបស់អ្នកទៅមុខនៅពេលអ្នកបុក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងភាពមិនស្រួល។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
Oblique Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Oblique Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Oblique Crunch បាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av Oblique Crunch?
- Russian Twist: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ទាញពោះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Side Plank Oblique Crunch៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងចំហៀង បន្ទាប់មកលើកជង្គង់ខាងលើ និងកែងដៃឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ការបុកកង់៖ បំរែបំរួលនេះទាក់ទងនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករំកិលជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលប្តូរកែងដៃនីមួយៗឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ផ្ទុយ។
- អ្នកឡើងភ្នំឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់ បន្ទាប់មកទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងដៃផ្ទុយគ្នា ភាគីឆ្លាស់គ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Oblique Crunch?
- Bicycle Crunches បំពេញបន្ថែម Oblique Crunches ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់ obliques ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការសម្របសម្រួល និង cardio បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
- Planks ជាពិសេសបន្ទះចំហៀងគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Oblique Crunches នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំ oblique isometrically មានន័យថាប្រវែងសាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលជួយកែលម្អស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Oblique Crunch
- ទម្ងន់ខ្លួនទ្រុឌទ្រោម
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចំហៀង
- លំហាត់ពង្រឹង Oblique
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Oblique crunch
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ oblique
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះ
- ចុកពោះចំហៀង