ការលាតសន្ធឹងលើក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងលើក
Neck Side Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅករបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមានឥរិយាបថមិនល្អ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអាចជួយបន្ថយការឈឺក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងសូម្បីតែអាចកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងកឬភាពតានតឹង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងលើក
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក គោលបំណងប៉ះវាដោយត្រចៀករបស់អ្នក ប៉ុន្តែឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
- លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើបែបបទម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗដោយប្រាកដថាមិនប្រញាប់និងរក្សាចលនាយឺតនិងគ្រប់គ្រងទូទាំង។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងលើក
- **ចលនាទន់ភ្លន់**៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងរំកិលករបស់អ្នកថ្នមៗ និងយឺតៗទៅចំហៀង។ ជៀសវាងចលនាភ្លាមៗ ឬកន្ត្រាក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំករបស់អ្នកតឹង និងនាំឱ្យរបួស។
- **ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្ខំកឱ្យហួសពីចលនាដែលស្រួលខ្លួន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរលាតដៃទៅចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់ មិនមែនឈឺទេ។
- **ប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ**៖ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ អ្នកអាចទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅកាន់ស្មារបស់អ្នកថ្នមៗដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាងការទាញខ្លាំងពេក។ ដៃរបស់អ្នកគឺនៅទីនោះសម្រាប់ការណែនាំដ៏ទន់ភ្លន់ មិនមែនជាកម្លាំងទេ។
- ** សង្កត់ហើយដកដង្ហើម **៖ សង្កត់រាល់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល
ការលាតសន្ធឹងលើក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងលើក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Neck Side Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងរឹង។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ 2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។ 3. សង្កត់ប្រហែល 15-30 វិនាទី។ 4. ត្រលប់ទៅចំណុចកណ្តាលហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់ ហើយកុំទាញ ឬបង្ខំក្បាលរបស់អ្នកលើសពីអ្វីដែលស្រួលខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាម។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលបានបណ្តុះបណ្តាល ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងលើក?
- Neck Roll Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅកាន់ស្មាមួយ បន្ទាប់មករមៀលវាទៅមុខថ្នមៗជុំវិញទ្រូងរបស់អ្នកទៅស្មាម្ខាងទៀតរបស់អ្នកក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។
- Behind the Back Neck Stretch: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកពីចម្ងាយត្រគាកពីគ្នា បន្ទាប់មកយកដៃទាំងពីរទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយទាញដៃឆ្វេងចេញថ្នមៗ ហើយលាតកទៅ សិទ្ធិ។
- ការលាតសន្ធឹងនៃកញ្ចឹងកនៅពេលក្រោយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក។
- Levator Scapulae Stretch
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងលើក?
- ផ្អៀងទៅមុខ និងថយក្រោយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការដោយភ្ជាប់ជាមួយ Neck Side Stretch ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកពីមុំផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះការបង្កើនភាពបត់បែននៃក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬភាពមិនស្រួល។
- អ្នកបើកទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើក ព្រោះវាជួយកែលម្អឥរិយាបថដោយពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ដែលជារឿយៗអាចតឹង និងរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងក។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងលើក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងលើក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ក
- លំហាត់ពង្រឹងក
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងក
- ទំងន់រាងកាយលាតសន្ធឹងក
- លំហាត់សម្រាប់ការឈឺក
- ការលាតសន្ធឹងផ្នែកចំហៀងនៃក
- លំហាត់បត់បែនក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងក