ឡើងសាច់ដុំ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឡើងសាច់ដុំ
Muscle-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏លំបាកដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្នូល និងភាពរហ័សរហួនដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្មា ខ្នង ដៃ និងស្នូល។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលស្វែងរកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកម្រិតខ្ពស់ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូលសាច់ដុំទៅក្នុងរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឡើងសាច់ដុំ
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយរុញកែងដៃរបស់អ្នកចុះទៅត្រគាករបស់អ្នក ក្នុងគោលបំណងនាំទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដែលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលទាញឡើង។
- នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកឈានដល់របារ ផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការក្តាប់ទាញឡើងទៅលើការក្តាប់ដោយរំកិលកដៃរបស់អ្នកពីលើរបារ ដែលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរ។
- នៅពេលដែលកដៃរបស់អ្នកឡើងលើរបារ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតវា រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ នេះគឺជាដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះ។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande ឡើងសាច់ដុំ
- **ប្រើការក្តាប់មិនពិត៖** ការប្រើក្ដាប់មិនពិត (កន្លែងដែលកដៃត្រូវបានដាក់នៅលើរបារ) អាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងលើទៅជ្រលក់ស្រួលជាង។ ការក្តាប់នេះអាចពិបាកធ្វើជាម្ចាស់ ហើយប្រហែលជាមិនស្រួលនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែជារឿយៗវាជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្តការឡើងសាច់ដុំដោយជោគជ័យ។
- ** ជៀសវាង Kipping៖ ** Kipping ឬការប្រើចលនាយោលដើម្បីទទួលបានសន្ទុះ គឺជាកំហុសទូទៅ។ វាអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍ពង្រឹងកម្លាំងពេញលេញនៃលំហាត់ប្រាណនោះទេ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីលើក និងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។
- ** Master the Pull-Up and Dip First:** សាច់ដុំឡើងគឺសំខាន់ a
ឡើងសាច់ដុំ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឡើងសាច់ដុំ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរៀនធ្វើលំហាត់សាច់ដុំឡើង ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាវាជាចលនាជឿនលឿនដែលទាមទារកម្លាំងខ្លាំង ជាពិសេសរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល។ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបង្កើតផ្នែកទាំងនេះជាមុនសិន ដូចជា ទាញឡើង ទម្លាក់ និងរុញ។ នៅពេលដែលពួកគេបានបង្កើនកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សម្រាប់សាច់ដុំឡើងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាជំនួយសាច់ដុំ ឬការឡើងសាច់ដុំអវិជ្ជមាន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ឡើងសាច់ដុំ?
- Bar Muscle-up៖ នេះគឺជាសាច់ដុំស្ដង់ដារដែលបានអនុវត្តនៅលើរបារត្រង់ ទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការសម្របសម្រួល។
- The Kipping Muscle-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើចលនាយោលដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ ធ្វើឱ្យចលនាងាយស្រួលបន្តិច និងអនុញ្ញាតឱ្យមានពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀត។
- ការឡើងសាច់ដុំតឹងតែង៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត ដែលមិនមានការយោគ ឬលោតត្រូវបានអនុញ្ញាត ទាមទារកម្លាំងសុទ្ធដើម្បីទាញ និងរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ និងពីលើរបារ។
- ការឡើងសាច់ដុំដៃម្ខាង៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដែលការឡើងសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយ ទាមទារកម្លាំង និងតុល្យភាពពិសេស។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឡើងសាច់ដុំ?
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់សាច់ដុំ-ups ដូចដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំ triceps ទ្រូង និងស្មា ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការជំរុញសាច់ដុំ។
- ការព្យួរការក្តាប់មិនពិតក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំដោយការពង្រឹងកដៃ និងកំភួនដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរនៃសាច់ដុំឡើង។
Relaterade sökord för ឡើងសាច់ដុំ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សាច់ដុំ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយខាងលើ
- លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ
- បច្ចេកទេសលើកសាច់ដុំ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទម្ងន់
- ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់
- ការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការឡើងសាច់ដុំ