សាច់ដុំឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សាច់ដុំឡើង
Muscle Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងកាយសម្ព័ន្ធ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតលើដៃ ស្មា ទ្រូង និងស្នូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ប្រជែងនឹងកម្លាំង ការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងសកម្មភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សាច់ដុំឡើង
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយទាញកែងដៃរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ គោលបំណងធ្វើឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកឡើងដល់របារ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការទាញឡើងខ្ពស់។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃការទាញឡើង ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងលឿនទៅក្នុងទីតាំងជ្រលក់ ដោយរមៀលស្មារបស់អ្នកទៅមុខ ហើយរុញទ្រូងរបស់អ្នកពីលើរបារ។
- រុញឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បញ្ចប់សាច់ដុំឡើង។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង រួចរាល់ដើម្បីអនុវត្តពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
Tips för utförande សាច់ដុំឡើង
- **ធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋានជាមុនសិន**៖ មុននឹងព្យាយាមបង្កើនសាច់ដុំ សូមប្រាកដថាអ្នកមានមូលដ្ឋានគ្រឹះរឹងមាំក្នុងការទាញ និងលោត។ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមធ្វើសាច់ដុំឡើង មុនពេលមានកម្លាំង និងបច្ចេកទេសចាំបាច់នៅក្នុងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានទាំងនេះ។
- **ផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរ**៖ ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃសាច់ដុំឡើងសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងទៅលើការលោត។ អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរនេះដោយឡែកពីគ្នា ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង និងការសម្របសម្រួលចាំបាច់។
- **ជៀសវាងការប្រើ Momentum**៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើចលនាយោល ឬលោតដើម្បីឡើងលើរបារ។ ខណៈពេលដែលវាអាចធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។
សាច់ដុំឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សាច់ដុំឡើង?
ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Muscle Up នោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលតម្រូវឱ្យមានចំនួនដ៏ច្រើននៃកម្លាំងរាងកាយ ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការកសាងកម្លាំងរបស់ពួកគេ និងធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដូចជា ទាញឡើង លោត និងរុញ។ ជាមួយនឹងពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាលរីកចម្រើន និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ពួកគេអាចធ្វើការរហូតដល់ការហាត់សាច់ដុំ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av សាច់ដុំឡើង?
- Bar Muscle Up Kipping គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលចលនាយោលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ និងជួយក្នុងចលនាឡើងលើ។
- Strict Muscle Up គឺជាកំណែដែលពិបាកជាង ដែលមិនមានសន្ទុះត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដោយពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងប៉ុណ្ណោះ។
- One-Arm Muscle Up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលចលនាទាំងមូលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយ។
- False Grip Muscle Up គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលកដៃត្រូវបានដាក់នៅលើរបារ ឬចិញ្ចៀនពីដំបូង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែរលូនពីដំណាក់កាលទាញឡើងទៅកាន់ដំណាក់កាលជ្រលក់។
Vilka är bra kompletterande övningar för សាច់ដុំឡើង?
- Dips ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Muscle Ups ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps ស្មា និងសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលជួយពង្រឹងដំណាក់កាលនៃការរុញសាច់ដុំឡើង។
- ការជ្រលក់របារត្រង់អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស ដោយសារពួកវាធ្វើត្រាប់តាមដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំឡើងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ជួយបង្កើតកម្លាំង និងការសម្របសម្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំដែលត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនពីដំណាក់កាលទាញឡើងទៅដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះ។
Relaterade sökord för សាច់ដុំឡើង
- លំហាត់ប្រាណខ្នងទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ
- Calisthenics សាច់ដុំឡើង
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ហាត់ប្រាណឡើងសាច់ដុំ
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
- បច្ចេកទេសឡើងសាច់ដុំ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធ
- របារទាញឡើងសាច់ដុំឡើង